Ходьба — это отличное упражнение, которое полезно не только для сердца, но и для костей и общего здоровья. Для пожилых людей ходьба особенно полезна, поскольку она помогает поддерживать форму, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы.
В частности, есть несколько советов по ходьбе, которым пожилым людям следует следовать, чтобы предотвратить травмы и обеспечить свою безопасность.
Доктор Айджааз Ашаи, физиотерапевт из Индии, удостоенный международных наград, делится 9 лучшими советами по ходьбе, которые следует соблюдать пожилым людям, согласно сайту о здоровье Health Shots.
Для пожилых людей ходьба особенно полезна, поскольку она помогает поддерживать физическую форму, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы.
1. Не заставляйте себя! Начните с коротких пробежек, особенно если вы новичок, и постепенно увеличивайте расстояние и время. Медленная ходьба поможет избежать перенапряжения мышц и суставов. Начните с легкого темпа.
2. Носите удобную обувь. Обувь должна иметь хорошую поддержку свода стопы и амортизацию, чтобы ходить было удобно и не было травм. Обувь должна хорошо сидеть и быть устойчивой. Если вы не носите кроссовки , вы можете носить мокасины, потому что они не имеют шнурков и удобны.
3. Используйте вспомогательные устройства. Пожилые люди, как правило, теряют равновесие с возрастом. Если у вас проблемы с равновесием, вам может понадобиться трость. Это поможет предотвратить падения и травмы при ходьбе.
4. Поддерживайте осанку и технику. Ходьба требует простой техники. Сначала поставьте пятки на землю, затем перекатите носки вниз. В то же время держите голову поднятой, плечи отведены назад, а руки слегка размахивайте, чтобы обеспечить осанку, которая меньше напрягает спину и шею.
5. Пейте достаточно жидкости. Пожилым людям следует носить с собой бутылку воды во время ходьбы. Эксперты утверждают, что употребление достаточного количества воды может поддерживать уровень энергии. Кроме того, обезвоживание может вызывать головокружение у пожилых людей во время ходьбы.
Прогулка с друзьями или в группе может быть более приятной. Она также может обеспечить большую безопасность в случае возникновения чрезвычайной ситуации со здоровьем.
6. Сохраняйте темп. Слишком быстрая ходьба может привести к перенапряжению, говорят эксперты. Если вы чувствуете одышку или усталость, остановитесь на мгновение. Также сохраняйте естественную длину шага. Более длинные шаги оказывают давление на ваши ноги.
7. Ходите по ровной поверхности. Ходите по ровной поверхности, чтобы избежать риска падения и травмы. В идеале парки или обозначенные пешеходные дорожки являются самыми безопасными, говорит доктор Ашаи.
8. Одевайтесь удобно. Выбирайте удобную одежду по погоде. При ходьбе на улице надевайте несколько слоев одежды, так как это поможет вашему организму реагировать на изменения температуры. Также для безопасности носите светлую одежду днем. Ночью пожилым людям следует носить светоотражающую одежду и носить с собой фонарик.
9. Прогулка с другом. Прогулка с другом или в группе может быть веселее. Это также может обеспечить большую безопасность в случае чрезвычайной ситуации со здоровьем, говорят эксперты.
Ходьба полезна для пожилых людей. Соблюдение приведенных выше советов может помочь предотвратить падения или другие проблемы. Легкая растяжка до и после ходьбы также важна. Это может помочь растянуть мышцы, чтобы подготовить тело к упражнениям и предотвратить травмы после ходьбы.
Ходьба приносит пожилым людям даже больше пользы, чем любой другой возрастной группе, в том числе:
- Улучшить здоровье сердца.
- Укрепляет кости и мышцы.
- Улучшается настроение, крепче сон.
- Поддерживайте равновесие, чтобы снизить риск падений.
- Повышайте иммунитет.
- Поддерживайте вес, согласно Health Shots.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-di-bo-hang-dau-nguoi-cao-tuoi-nen-tuan-theo-185241030215805186.htm
Комментарий (0)