Исследование, недавно опубликованное в научном журнале Plos One, выявило самые важные упражнения для пожилых людей, позволяющие им оставаться здоровыми в старости.
Соответственно, по данным медицинского сайта Medical Express, время, необходимое для поддержания равновесия, то есть способности стоять на одной ноге, является самым надежным показателем старения.
Хорошее равновесие, крепкие мышцы и устойчивая походка способствуют независимости и благополучию людей в пожилом возрасте. В зависимости от степени ухудшения этих показателей врачи разрабатывают программу упражнений, которая поможет пожилым людям поддерживать здоровье в старости.
Способность сохранять равновесие, стоя на одной ноге, особенно на недоминантной, является самым явным показателем ухудшения здоровья с возрастом.
В исследовании клиники Майо приняли участие 40 здоровых людей старше 50 лет, у которых были проверены ходьба, равновесие, сила хвата и сила коленного сустава. Половина участников были старше 65 лет, а половина — моложе.
Во время тестов на равновесие участникам предлагалось стоять в различных положениях: стоя с открытыми глазами, с открытыми ногами, с закрытыми глазами, с одной нерабочей ногой и открытыми глазами, с одной ведущей ногой и открытыми глазами. Каждый тест длился 30 секунд.
Результаты показали, что способность сохранять равновесие, стоя на одной ноге, особенно на нерабочей, наиболее чётко отражает ухудшение здоровья с возрастом. Это говорит о том, что тренировка равновесия наиболее важна для пожилых людей, согласно Medical Express.
Равновесие важно, поскольку оно задействует зрение, вестибулярный аппарат и проприоцептивную систему, а также мышечную силу, говорит ведущий автор исследования Кентон Кауфман, доктор философии, директор Лаборатории анализа движения клиники Майо. «Нарушение равновесия значительно. Люди, теряющие равновесие, подвержены риску падения, независимо от того, двигаются они или нет. Падения представляют собой серьёзную угрозу для здоровья с серьёзными последствиями».
Падения являются основной причиной травм у людей в возрасте 65 лет и старше. Большинство падений у пожилых людей происходит из-за потери равновесия.
Сила хвата является лучшим предиктором старения, чем другие силовые тесты
Результаты тестов на силу коленного сустава и силу хвата показали, что эти два фактора значительно снизились за десятилетия, но не так сильно, как равновесие. Сила хвата снижалась быстрее, чем сила коленного сустава, что делает силу хвата более точным показателем старения, чем другие силовые тесты.
Результаты теста на походку показали, что походка не меняется с возрастом.
Тренировка равновесия — самое важное
Исходя из вышеизложенных результатов, тренировка равновесия становится наиболее важной для пожилых людей.
Доктор Кауфман говорит, что люди могут практиковать равновесие. Например, стояние на одной ноге может тренировать мышечную и вестибулярную координацию, необходимую для равновесия. В идеале, по данным Medical Express, нужно уметь стоять на одной ноге в течение 30 секунд.
Источник: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm
Комментарий (0)