Согласно последним исследованиям, это самое важное упражнение для пожилых людей.

В исследовании, недавно опубликованном в научном журнале Plos One, был выявлен наиболее важный вид физических упражнений для поддержания здоровья пожилых людей в преклонном возрасте.

Таким образом, время, затраченное на поддержание равновесия — то есть способность стоять на одной ноге, — является наиболее точным показателем старения, согласно медицинскому сайту Medical Express.

Хорошее равновесие, достаточная мышечная сила и устойчивая походка способствуют независимости и благополучию людей в пожилом возрасте. В зависимости от ухудшения этих показателей врачи разрабатывают программу упражнений, чтобы помочь пожилым людям вести здоровый образ жизни в процессе старения.

Способность сохранять равновесие, стоя на одной ноге, а именно на недоминантной, является наиболее наглядным показателем возрастного ухудшения здоровья.

В исследовании клиники Майо (США) приняли участие 40 здоровых человек старше 50 лет, которые прошли тесты на ходьбу, равновесие, силу хвата и силу коленного сустава. Половина участников была старше 65 лет, а половина — моложе 65 лет.

В ходе тестов на равновесие участникам предлагалось стоять в различных положениях: стоя с разведенными ногами, стоя с сомкнутыми ногами, стоя с одной нерабочей ногой и стоя с одной рабочей ногой. Каждый тест длился 30 секунд.

Результаты показали, что способность сохранять равновесие, стоя на одной ноге, а именно на недоминантной, наиболее наглядно отражает возрастное ухудшение здоровья. Это говорит о том, что тренировка равновесия наиболее важна для пожилых людей, как сообщает Medical Express.

Ведущий автор исследования, доктор Кентон Кауфман, директор Лаборатории анализа движений в клинике Майо, сказал: «Равновесие — это жизненно важная функция, поскольку, помимо мышечной силы, она требует участия зрения, вестибулярной системы и соматосенсорной системы. Нарушения равновесия значительны. Люди, теряющие равновесие, подвержены риску падения, независимо от того, двигаются они или нет. Падения представляют собой серьезную угрозу для здоровья с тяжелыми последствиями».

Падения являются основной причиной травм у взрослых в возрасте 65 лет и старше. Большинство падений у пожилых людей происходит из-за потери равновесия.

Сила хвата является лучшим показателем старения, чем другие тесты на силу.

В тестах на силу коленного сустава и силу хвата результаты показали, что эти два показателя значительно снижались с каждым десятилетием, но не так сильно, как равновесие. Сила хвата снижалась быстрее, чем сила коленного сустава, что делает силу хвата лучшим показателем старения, чем другие тесты на силу.

Что касается тестирования походки, результаты показали, что походка не меняется с возрастом.

Тренировка равновесия – это самое важное.

Исходя из полученных результатов, тренировка баланса становится важнейшим навыком для пожилых людей.

Доктор Кауфман говорит, что люди могут предпринять шаги для улучшения своего равновесия. Например, стояние на одной ноге может тренировать координацию мышц и вестибулярной системы, необходимых для поддержания равновесия. В идеале, согласно Medical Express, вы должны быть в состоянии стоять на одной ноге в течение 30 секунд.

Источник: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm