Самое важное упражнение для пожилых людей, согласно последним исследованиям

Исследование, недавно опубликованное в научном журнале Plos One, выявило самые важные упражнения для пожилых людей, позволяющие им оставаться здоровыми в старости.

Соответственно, по данным медицинского сайта Medical Express, время, необходимое для поддержания равновесия, то есть способности стоять на одной ноге, является самым точным показателем старения.

Хорошее равновесие, крепкие мышцы и устойчивая походка способствуют независимости и благополучию людей в пожилом возрасте. В зависимости от степени ухудшения этих показателей врачи разрабатывают программу упражнений, которая поможет пожилым людям поддерживать здоровье в старости.

Способность сохранять равновесие, стоя на одной ноге, особенно на недоминантной, является самым явным показателем ухудшения здоровья с возрастом.

В исследовании клиники Майо (США) приняли участие 40 здоровых людей старше 50 лет, которые прошли тесты на ходьбу, равновесие, силу хвата и силу коленного сустава. Половина участников были старше 65 лет, а половина — моложе.

В тестах на равновесие участникам предлагалось стоять в разных положениях: стоя с расставленными обеими ногами, стоя с сомкнутыми обеими ногами, стоя с расставленной нерабочей ногой и стоя с расставленной одной ведущей ногой. Каждый тест длился 30 секунд.

Результаты показали, что способность сохранять равновесие, стоя на одной ноге, особенно на нерабочей, наиболее чётко отражает ухудшение здоровья с возрастом. Это говорит о том, что тренировка равновесия наиболее важна для пожилых людей, согласно Medical Express.

Равновесие важно, поскольку оно задействует зрение, вестибулярный аппарат и сенсорную систему организма, а также мышечную силу, говорит ведущий автор исследования Кентон Кауфман, доктор философии, директор Лаборатории анализа движения клиники Майо. «Нарушения равновесия имеют важное значение. Люди, теряющие равновесие, подвержены риску падения, независимо от того, двигаются они или нет. Падения представляют собой серьёзную угрозу для здоровья с серьёзными последствиями».

Падения являются основной причиной травм у людей в возрасте 65 лет и старше. Большинство падений у пожилых людей происходит из-за потери равновесия.

Сила хвата является лучшим предиктором старения, чем другие силовые тесты

Результаты тестов на силу коленного сустава и силу хвата показали, что эти два фактора значительно снизились за десятилетия, но не так сильно, как равновесие. Сила хвата снижалась быстрее, чем сила коленного сустава, что делает силу хвата более точным показателем старения, чем другие силовые тесты.

Результаты теста на походку показали, что походка не меняется с возрастом.

Тренировка равновесия имеет первостепенное значение.

Исходя из вышеизложенных результатов, тренировка равновесия становится наиболее важной для пожилых людей.

Доктор Кауфман сказал, что люди могут практиковать равновесие. Например, стояние на одной ноге может тренировать мышечную и вестибулярную координацию, необходимые для поддержания равновесия. В идеале, по данным Medical Express, вы должны быть способны простоять на одной ноге 30 секунд.

Источник: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm