Если вовремя не взять под контроль высокое кровяное давление, оно может привести к инсульту, сердечному приступу и многим другим опасным осложнениям.
У людей с повышенным артериальным давлением часто отсутствуют явные симптомы, и их обнаруживают только при серьёзном прогрессировании заболевания. Поэтому регулярный контроль артериального давления необходим для сохранения здоровья в долгосрочной перспективе.
По данным Национальных институтов здравоохранения (NIH), артериальное давление выражается двумя числами, например, 120/80 мм рт. ст. Первая цифра — систолическое артериальное давление, вторая — диастолическое артериальное давление. Когда этот показатель превышает допустимый порог, организм переходит в состояние тревоги.
По данным сайта о здоровье TheHealthSite (Индия), одним из эффективных способов контроля артериального давления является здоровый образ жизни.
Сокращение потребления соли в рационе играет важную роль в лечении и профилактике повышенного артериального давления.
Фото: ИИ
Уменьшите количество соли, увеличьте количество калия
Сокращение количества соли в рационе играет важную роль в лечении и профилактике гипертонии. Потребление натрия следует ограничить до менее 1,5 граммов в день.
Кроме того, следует увеличить потребление продуктов, богатых калием, таких как бананы, авокадо, картофель, сладкий картофель и дыня. Эти продукты способствуют балансу электролитов и снижению артериального давления. Общее количество калия, потребляемого ежедневно, должно составлять от 3,5 до 5 граммов.
Делайте упражнения
Регулярные физические упражнения — один из самых эффективных способов снижения артериального давления. 150 минут умеренных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных упражнений в неделю могут дать значительный эффект.
Бросить курить
Курение напрямую или пассивно повреждает кровеносные сосуды, что приводит к повышению артериального давления.
Отказ от курения на год снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний почти вдвое. Через пять лет отказа от курения риск становится таким же, как у человека, который никогда не курил.
Ешьте темный шоколад
Тёмный шоколад богат флавоноидами, которые способствуют расширению кровеносных сосудов и снижению артериального давления. Хотя не стоит злоупотреблять, небольшое количество чистого тёмного шоколада в день может оказать значительную пользу для сердечно-сосудистой системы.
Темный шоколад богат флавоноидами, которые помогают расширять кровеносные сосуды и снижать кровяное давление.
Фото: ИИ
Контроль веса
Снижение массы тела на 5–10% может значительно улучшить артериальное давление. Поддержание индекса массы тела (ИМТ) в пределах от 18,5 до 24,9 считается идеальным для здоровья сердца.
Ограничить употребление алкоголя
Сокращение потребления алкоголя или полный отказ от него — хороший способ снизить нагрузку на сердце. Отказ от алкоголя также способствует улучшению сна и снижению стресса.
Избегайте длительного стресса
Хронический стресс часто упускается из виду при повышенном артериальном давлении. Медитация, йога, глубокое дыхание и общение с близкими — эффективные способы снижения стресса.
Высыпайтесь
Сон играет важную роль не только для психического здоровья, но и для кровяного давления. Сон от 7 до 9 часов каждую ночь способствует отдыху и восстановлению нервной и сердечно-сосудистой систем. Длительное недосыпание может легко привести к повышению кровяного давления и гормональным нарушениям.
Регулярный контроль артериального давления
Людям из группы высокого риска необходимо контролировать артериальное давление дома с помощью тонометра. Ежедневная регистрация показателя помогает своевременно обнаружить изменения и избежать осложнений. При появлении необычных симптомов следует обратиться к врачу за своевременной консультацией.
Источник: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm
Комментарий (0)