По данным Verywell Health (США), занятия спортом при более высоких температурах могут вызвать ряд неблагоприятных состояний в организме.
Больше потейте
Чтобы предотвратить чрезмерное повышение температуры, организм увеличивает приток крови к поверхности кожи, что способствует рассеиванию тепла и одновременному охлаждению пота. Когда пот испаряется, кожа охлаждается.
Электролитная вода необходима для восполнения соли и воды, потерянных во время физических упражнений.
Фото: ИИ
Некоторые люди имеют привычку вставать на весы сразу после тренировки и думать, что изменение веса связано со сжиганием жира. Однако на самом деле это происходит в основном за счёт потери жидкости с потом, и вес возвращается к норме после полного восстановления водного баланса после тренировки.
Хотя лёгкое или умеренное потоотделение обычно безвредно, чрезмерное потоотделение может вызвать быстрое обезвоживание, что может быть предвестником теплового удара. Поэтому при занятиях спортом в жаркую погоду важно пить достаточное количество воды.
Кроме того, организм может терять соль при потоотделении, поэтому необходимо восполнять запасы электролитов, чтобы компенсировать потерю соли и воды во время физических упражнений.
Снижение производительности упражнений
В условиях жары организму приходится прилагать больше усилий для регуляции температуры, что снижает эффективность аэробных нагрузок, таких как бег, езда на велосипеде и виды спорта на выносливость. В результате вы можете быть не в состоянии поддерживать свой обычный темп или преодолеть целевую дистанцию.
Если вы хотите похудеть или поддерживать вес, занятия спортом в жаркую погоду могут быть не лучшим выбором. В это время организм часто сжигает меньше калорий из-за усталости, поэтому интенсивность и продолжительность упражнений приходится снижать, а эффективность расхода энергии также снижается.
Имеются некоторые доказательства того, что занятия спортом при более низких температурах могут быть более эффективны для снижения веса, но для окончательного вывода необходимы дополнительные исследования.
Перед тренировкой в жаркую погоду перекусывайте продуктами с высоким содержанием воды.
Фото: ИИ
Признаки обезвоживания
Чрезмерное потоотделение, недостаточное употребление воды и перенапряжение могут способствовать обезвоживанию. Вот некоторые признаки быстрого обезвоживания:
- Испытывающий головокружение.
- Головная боль.
- Мышечные судороги.
- Тошнота.
- Усталость, недостаток энергии.
- Тахикардия.
- учащенное дыхание
- Слабый.
Если вы заметили какой-либо из вышеперечисленных симптомов, вам следует немедленно прекратить тренировку, перейти в тенистое или более прохладное место, пить достаточное количество воды и даже вызвать скорую помощь, если симптомы не улучшатся.
Советы по безопасным занятиям спортом в жаркую погоду
Если вам по непреодолимым причинам приходится заниматься спортом в жаркую погоду, есть несколько способов справиться с проблемами со здоровьем и предотвратить их. Вот несколько советов по обеспечению безопасности при занятиях спортом в жаркую погоду:
- Носите легкую, свободную одежду.
- Наносите солнцезащитный крем, чтобы защитить открытые участки кожи от солнечных ожогов и других повреждений, вызванных солнечными лучами.
- Восстанавливайте водный баланс, употребляя воду, электролитные напитки, спортивные напитки или фруктовый сок.
- Перекусывайте продуктами с высоким содержанием воды, например, фруктами.
- Делайте перерывы в помещении или в тени каждые 15–30 минут или всякий раз, когда вы начинаете чувствовать перегрев.
- Избегайте употребления горячих напитков и кофеина перед тренировкой в жаркую погоду.
Источник: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm
Комментарий (0)