Эксперты говорят, что это лучшее время для завтрака для людей с высоким уровнем холестерина.

Завтрак считается самым важным приёмом пищи. По мнению многих экспертов, он играет важную роль в регулировании уровня холестерина.

По данным сайта о здоровье Eating Well , людям с высоким уровнем холестерина следует завтракать в «золотое время», чтобы улучшить свое здоровье.

Когда следует завтракать?

Когда речь идёт о завтраке для снижения уровня холестерина, общий совет — есть как можно раньше. По словам канадского кардиолога Вероники Рауз, сбалансированный завтрак не только помогает поддерживать здоровье сердца, но и контролировать уровень холестерина. Она рекомендует завтракать в течение двух часов после пробуждения.

Сбалансированный завтрак не только помогает поддерживать здоровье сердца, но и способствует контролю уровня холестерина.

С этим мнением согласна диетолог Лиза Эндрюс, основательница сайта о питании Sound Bites Nutrition (Перу), которая заявила, что исследования показали связь между пропуском завтрака и повышением уровня холестерина ЛПНП (плохого холестерина).

По словам Рауз, многие её клиенты регулярно пропускают завтрак и часто после него переедают. «Начало дня с питательного завтрака не только дольше сохраняет чувство сытости, но и снижает тягу к вредной пище», — говорит Рауз.

Несколько советов по контролю уровня холестерина

Во-первых, ешьте много продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка всегда полезна для здоровья, а растворимая клетчатка особенно полезна для сердца. Она действует как щит, удерживая холестерин в кишечнике и предотвращая его попадание в кровь. Среди продуктов, богатых растворимой клетчаткой, стоит отметить овес, ячмень, фасоль, авокадо, яблоки, груши, а также семена льна и чиа. Всё это отличный выбор для здоровья сердца.

Во-вторых, ограничьте потребление добавленного сахара. Чрезмерное потребление добавленного сахара из газированных напитков, подслащенного кофе и десертов может повысить уровень вредного холестерина ЛПНП и снизить уровень полезного холестерина ЛПВП. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление добавленного сахара примерно 6 чайными ложками в день для женщин и 9 чайными ложками в день для мужчин.

Также больше занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения — эффективный способ снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП. Старайтесь уделять 150 минут умеренным физическим нагрузкам или 75 минут интенсивным упражнениям каждую неделю. Чтобы поддерживать этот уровень в долгосрочной перспективе, выберите упражнения, которые вам по душе. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или силовые тренировки — отличные варианты для здоровья сердца.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm