Эксперты рекомендуют 7 вещей, которые помогут снизить риск рака

Соответственно, следуя семи рекомендациям, вы можете снизить риск всех видов рака. Чем лучше вы будете следовать им, тем значительнее снижение.

По данным сайта о здоровье Healthline (США), один из самых простых способов — съедать не более 3 порций красного мяса, например, свинины и говядины, в неделю.

Один из простых способов профилактики рака — употреблять не более трех порций красного мяса, например свинины и говядины, в неделю.

Для проведения исследования ученые из Ньюкаслского университета (Великобритания) использовали данные 94 778 человек, средний возраст которых составил 56 лет.

За время медианного наблюдения в восемь лет у 7296 человек развился тот или иной вид рака.

Авторы оценили соблюдение участниками семи рекомендаций Всемирного фонда исследований рака (WCRF) и Американского института исследований рака (AICR) по шкале от 0 до 7. За каждую рекомендацию, выполненную полностью, начислялся 1 балл. За частичное соблюдение — 0,5 балла.

7 вещей, которые могут снизить риск рака

Были изучены семь обновленных в 2018 году рекомендаций WCRF и AICR, в том числе:

1. Всегда достигайте минимального значения в идеальном диапазоне ИМТ (18,5–24,9). ИМТ = (вес в кг)/(рост в см) ²

2. 150 минут упражнений в неделю

3. Соблюдайте сбалансированную диету, потребляя не менее 30 г клетчатки и не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

4. Ограничьте употребление фастфуда и обработанных продуктов

5. Ешьте не более 3 порций красного мяса в неделю (1 порция красного мяса эквивалентна 65 г приготовленной свинины, говядины, козлятины или баранины — около 90–100 г сырого мяса)

Соблюдение всего одной рекомендации снижает риск развития колоректального рака на 10%.

6. Избегайте сладких напитков.

7. Не употребляйте алкоголь.

Результаты показали, что на каждый балл приходилось 7% снижения риска всех видов рака.

Для каждого типа рака снижение риска было следующим:

• Заболеваемость раком груди и толстой кишки снизилась на 10%
• Заболеваемость раком почки снизилась на 18%
• Рак яичников снизился на 24%
• Рак пищевода снизился на 22%
• Заболеваемость раком желчного пузыря снизилась на 30%.

Примечательно, что у тех, кто набрал 5 баллов и выше, риск возникновения всех видов рака снизился на 16%.

Для каждого типа рака снижение риска было следующим:

• Заболеваемость раком груди снизилась на 18%
• Заболеваемость колоректальным раком снизилась на 21%
• Заболеваемость раком почек и пищевода снизилась на 36%
• Рак яичников снизился на 43%

Автор исследования доктор Фиона Малкомсон, преподаватель кафедры питания в Университете Ньюкасла, призывает людей стараться как можно точнее придерживаться вышеуказанных рекомендаций, но небольшие шаги также важны.

Даже одно-два действия могут иметь значение, говорит г-жа Малкомсон. Необязательно предпринимать что-то серьёзное: даже небольшие шаги, такие как отказ от сладостей, уменьшение потребления красного мяса и регулярные занятия спортом, могут дать значительный эффект.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-khuyen-nghi-7-dieu-lam-giam-nguy-co-mac-ung-thu-185231205103052623.htm