Соответственно, следуя семи рекомендациям, вы можете снизить риск всех видов рака. Чем лучше вы будете следовать им, тем значительнее снижение.
По данным сайта о здоровье Healthline (США), один из самых простых способов — съедать не более 3 порций красного мяса, например, свинины и говядины, в неделю.
Один из простых способов профилактики рака — употреблять не более трех порций красного мяса, например свинины и говядины, в неделю.
Для проведения исследования ученые из Ньюкаслского университета (Великобритания) использовали данные 94 778 человек, средний возраст которых составил 56 лет.
За время медианного наблюдения в восемь лет у 7296 человек развился тот или иной вид рака.
Авторы оценили соблюдение участниками семи рекомендаций Всемирного фонда исследований рака (WCRF) и Американского института исследований рака (AICR) по шкале от 0 до 7. За каждую рекомендацию, выполненную полностью, начислялся 1 балл. За частичное соблюдение — 0,5 балла.
7 вещей, которые могут снизить риск рака
В число 7 изученных рекомендаций WCRF и AICR, обновленных в 2018 году, входят:
1. Всегда достигайте минимального значения в идеальном диапазоне ИМТ (18,5–24,9). ИМТ = (вес в кг)/(рост в см) 2
2. 150 минут упражнений в неделю
3. Соблюдайте сбалансированную диету, потребляя не менее 30 г клетчатки и не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день.
4. Ограничьте употребление фастфуда и обработанных продуктов
5. Употребляйте не более 3 порций красного мяса в неделю (1 порция красного мяса эквивалентна 65 г приготовленной свинины, говядины, козлятины или баранины — около 90–100 г сырого мяса).
Соблюдение всего одной рекомендации снижает риск развития колоректального рака на 10%
6. Избегайте сладких напитков.
7. Не употребляйте алкоголь.
Результаты показали, что на каждый 1 балл риск возникновения всех видов рака снижался на 7%.
Для каждого типа рака снижение риска было следующим:
- Заболеваемость раком груди и толстой кишки снизилась на 10%
- Заболеваемость раком почки снизилась на 18%
- Рак яичников снизился на 24%
- Заболеваемость раком пищевода снизилась на 22%
- Заболеваемость раком желчного пузыря снизилась на 30%.
В частности, у тех, кто набрал 5 баллов и выше, риск возникновения всех видов рака снизился на 16%.
Для каждого типа рака снижение риска было следующим:
- Заболеваемость раком груди снизилась на 18%
- Заболеваемость колоректальным раком снизилась на 21%
- Заболеваемость раком почек и пищевода снизилась на 36%
- Рак яичников снизился на 43%
Автор исследования доктор Фиона Малкомсон, преподаватель кафедры питания в Университете Ньюкасла, призывает людей стараться как можно точнее придерживаться вышеуказанных рекомендаций, но небольшие шаги также важны.
Даже одно-два действия могут иметь значение, говорит г-жа Малкомсон. Необязательно предпринимать что-то серьёзное: даже небольшие шаги, такие как отказ от сладостей, уменьшение потребления красного мяса и регулярные занятия спортом, могут дать значительный эффект.
Ссылка на источник
Комментарий (0)