Будьте осторожны, вы слишком много тренируетесь.

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Еще больше пользы сладкого картофеля; 5 видов растений, богатых железом ; Малоизвестное вредное воздействие на позвоночник при употреблении малого количества воды...

Сколько минут следует заниматься спортом за один раз?

Наряду с призывами к людям заниматься спортом некоторые эксперты предупреждают, что некоторые люди занимаются спортом слишком много.

Доктор Александра Дэвидсон, специалист по семейной медицине, работающая в Нью-Йорке (США), предупредила, что чрезмерные физические нагрузки могут легко привести к риску переломов костей, проблемам с иммунной системой и даже мышечной слабости.

Высокоинтенсивные кардиоупражнения, такие как бег трусцой, следует ограничить 5 днями в неделю.

Когда речь заходит о физических упражнениях, люди часто думают: «Чем больше, тем лучше», — говорит Дэвидсон. Но на самом деле это может быть опасно для здоровья.

Физиотерапевт Джон Галлуччи-младший из США советует: «Обычно высокоинтенсивные кардионагрузки, такие как бег трусцой и аэробика (например, езда на велосипеде, плавание и т.д.), следует ограничивать пятью днями в неделю. Продолжительность одной тренировки не должна превышать 90 минут».

Между тем, другие эксперты предупреждают, что худым женщинам следует сократить высокоинтенсивные упражнения, поскольку они подвержены повышенному риску травм. Следующая часть статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 11 ноября .

Больше пользы сладкого картофеля

Клетчатка в сладком картофеле создает ощущение сытости, помогая снизить потребление калорий и замедлить пищеварение.

«Как растворимая, так и нерастворимая клетчатка в сладком картофеле замедляет пищеварение. Кроме того, батат — продукт с низким гликемическим индексом, поэтому его умеренное употребление не вызовет резкого повышения уровня сахара в крови», — сказала Дестини Муди, диетолог из США.

Сладкий картофель подходит для низкокалорийных диет для похудения.

Сладкий картофель богат питательными веществами, включая необходимые витамины и минералы, такие как витамин А, витамин С, калий и магний. Вот несколько причин, почему сладкий картофель может помочь вам похудеть.

Обеспечивает длительное чувство сытости. Сладкий картофель снабжает организм клетчаткой и сложными углеводами, создавая чувство сытости и тем самым снижая потребление калорий.

По словам Муди, кожура батата содержит некоторое количество нерастворимой клетчатки. Клетчатка не расщепляется в процессе пищеварения и не содержит калорий, поэтому она может уменьшить количество потребляемой нами пищи. Читатели могут прочитать об этой статье подробнее на странице о здоровье 11 ноября .

5 растений, богатых железом

Дефицит железа может вызывать усталость и слабость. Люди с постоянными симптомами этих симптомов часто обращаются к врачу для проверки уровня железа. К счастью, некоторые растения могут эффективно восполнить запасы железа.

Организму необходимо регулярное поступление железа. Без него эритроциты в крови уменьшаются в размере, что затрудняет эффективную транспортировку кислорода к лёгким и другим органам.

Черная фасоль богата железом, белком, клетчаткой и отлично подходит для включения в здоровый рацион.

Результатом становится железодефицитная анемия, утомляемость, слабость и разбитость. Взрослым женщинам в возрасте от 19 до 50 лет требуется 18 мг железа в день, а мужчинам — всего 8 мг.

Чтобы восполнить недостаток железа, людям следует отдавать предпочтение следующим растениям:

Семена кунжута. Одна чашка семян кунжута содержит около 21 мг железа. Помимо железа, семена кунжута также содержат растительный белок, клетчатку, калий, селен и ряд других минералов. Эти питательные вещества необходимы не только для кроветворения, но и для работы щитовидной железы, формирования ДНК и защиты клеток от повреждений, вызванных окислительным стрессом.

Черная фасоль. Черная фасоль — один из самых полезных овощей. Одна чашка черной фасоли (около 170 граммов) содержит 16 мг железа, 15 граммов белка и 15 граммов клетчатки.

Исследование, опубликованное в «Американском журнале медицины образа жизни», показало, что чёрная фасоль, наряду с другими бобовыми, такими как чечевица и соя, является важной частью рациона долгожителей. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-coi-chung-ban-dang-tap-the-duc-qua-nhieu-185231110194723172.htm