«Ходьба — это простая физическая активность, но она приносит бесчисленные преимущества для здоровья человека». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше контента этой статьи!
Начиная день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Многие факторы усиливают заражение гриппом; Какие еще вещества, помимо витамина С, необходимы иммунной системе для здоровья?; 5 скрытых предупреждающих признаков того, что стресс делает вас больным...
Больше пользы для здоровья от ходьбы
Ходьба — это простая физическая активность, но она приносит огромную пользу здоровью человека.
Хотя ходьба не требует особой техники, она все равно может помочь улучшить общее состояние здоровья: от сердечно-сосудистой системы и веса до психического здоровья и сна.
Помогает в потере веса. Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Family Medicine , люди, которые регулярно ходят пешком, как правило, имеют более стройную фигуру, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Однако для достижения оптимальных результатов в снижении веса ходьбу необходимо сочетать со сбалансированной и научно обоснованной диетой.
Больше пользы для здоровья от ходьбы
Укрепляйте свою иммунную систему. Физическая активность, например ходьба, помогает вашему организму вырабатывать больше иммунных клеток, что в свою очередь повышает вашу способность бороться с болезнями.
Регулярные прогулки не только помогают снизить риск распространенных заболеваний, таких как простуда, но и помогают организму бороться с другими инфекциями.
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Ходьба укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение и снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления.
Ходьба не менее 30 минут в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 19%. Эта активность помогает регулировать уровень холестерина в крови, снижая уровень плохого холестерина ЛПНП и увеличивая уровень хорошего холестерина ЛПВП, тем самым защищая здоровье сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе. Следующий контент этой статьи будет на странице здоровья 9 февраля.
Помимо витамина С, какие еще вещества необходимы иммунной системе для здоровья?
Витамин С необходим для иммунной функции, поскольку он поддерживает иммунные клетки и защищает их от повреждений, вызванных свободными радикалами. Однако для правильного функционирования иммунной системы необходимы и многие другие питательные вещества.
Многие исследования продемонстрировали пользу витамина С для иммунной системы. Продукты, богатые витамином С, — апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, гуава, болгарский перец, папайя и некоторые другие продукты.
Миндаль богат витамином Е, который усиливает активность Т-клеток.
Помимо витамина С иммунной системе необходимы также следующие питательные вещества:
Витамин D. Витамин D играет важную роль в стимуляции активности иммунных клеток. Благодаря этому иммунная система будет реагировать более эффективно при столкновении с патогенами. Дефицит витамина D может снизить способность иммунной системы бороться с инфекциями, особенно с заболеваниями, связанными с дыхательными путями.
Воздействие солнца может помочь коже вырабатывать витамин D. Кроме того, люди могут восполнять запасы витамина D, употребляя в пищу такие продукты, как лосось, скумбрия, яйца или молоко.
Витамин А. Витамин А помогает поддерживать здоровье дыхательных путей, пищеварительного тракта и слизистой оболочки глаз. Здоровые слизистые оболочки помогают предотвратить попадание бактерий и вирусов в организм. Витамин А также помогает улучшить функцию иммунных клеток. Чтобы восполнить недостаток витамина А, люди могут есть морковь, сладкий картофель, капусту, тыкву и темно-зеленые листовые овощи.
Цинк. Цинк — важный минерал, который помогает поддерживать активность многих клеток иммунной системы, особенно Т-клеток и В-клеток. Это клетки, которые играют важную роль в иммунном ответе. Цинк также помогает организму заживлять раны и повышает способность организма бороться с бактериями. Чтобы получать достаточно цинка, люди должны регулярно есть красное мясо, бобы, цельные зерна и морепродукты, такие как устрицы, крабы, омары. Следующий контент этой статьи будет на странице здоровья 9 февраля.
5 скрытых признаков того, что стресс делает вас больным
Хронический стресс может оказать значительное влияние на ваше общее состояние здоровья. Это связано с тем, что стресс влияет практически на каждый орган вашего тела, что приводит к ряду симптомов.
Следующие проблемы со здоровьем являются молчаливыми предупреждающими сигналами того, что стресс ухудшает состояние вашего организма:
Длительный стресс часто приводит к головным болям.
Проблемы с кожей . Кожа — самый большой орган тела. В результате многие проблемы со здоровьем проявляются через кожу. Американская академия дерматологии (AADA) утверждает, что хронический стресс может сделать кожу более склонной к воспалению, замедлить заживление и усугубить существующие проблемы с кожей.
У людей, склонных к акне, повышенный уровень гормона стресса кортизола может привести к тому, что кожа будет вырабатывать больше кожного сала, что приведет к большему количеству акне. Повышенное воспаление также может ухудшить симптомы экземы. Красные пятна, сыпь или крапивница на коже встречаются чаще.
Частые головные боли. Когда вы испытываете стресс, мышцы шеи и затылка напрягаются, что приводит к головным болям. Боль усиливается, когда вы смотрите в телефон или долго смотрите на компьютер. Кроме того, исследование, опубликованное в The Journal of Headache and Pain, показало, что стресс является одним из наиболее распространенных триггеров мигрени. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!
Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm
Комментарий (0)