«Ходьба — простая физическая активность, но она приносит огромную пользу здоровью человека». Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше контента этой статьи!
Начиная день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Многие факторы усиливают заражение гриппом; Помимо витамина С, какие еще вещества необходимы иммунной системе для здоровья?; 5 молчаливых предупреждающих знаков того, что стресс делает вас больным...
Больше пользы для здоровья от ходьбы
Ходьба — это простая физическая активность, но она приносит огромную пользу здоровью человека.
Хотя ходьба не требует особой техники, она все равно может способствовать улучшению общего состояния здоровья: от сердечно-сосудистой системы и веса до психического здоровья и сна.
Способствует снижению веса. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Family Medicine , люди, которые регулярно ходят пешком, как правило, имеют более стройную фигуру, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Однако для достижения оптимальных результатов в снижении веса ходьбу необходимо сочетать со сбалансированной и научно обоснованной диетой.
Больше пользы для здоровья от ходьбы
Укрепите иммунитет. Физическая активность, например, ходьба, помогает организму вырабатывать больше иммунных клеток, что, в свою очередь, повышает вашу способность бороться с болезнями.
Регулярные прогулки не только помогают снизить риск распространенных заболеваний, таких как простуда, но и помогают организму бороться с другими инфекциями.
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Ходьба укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и гипертонии.
Ходьба не менее 30 минут в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний до 19%. Эта активность помогает регулировать уровень холестерина в крови, снижая уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повышая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, тем самым защищая здоровье сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 9 февраля.
Помимо витамина С, какие еще вещества необходимы иммунной системе для здоровья?
Витамин С необходим для иммунной функции, поскольку он поддерживает иммунные клетки и защищает их от повреждения свободными радикалами. Однако для правильного функционирования иммунной системы необходимы и многие другие питательные вещества.
Многочисленные исследования продемонстрировали пользу витамина С для иммунной системы. Витамином С богаты апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, гуава, болгарский перец, папайя и некоторые другие продукты.
Миндаль богат витамином Е, который повышает активность Т-клеток.
Помимо витамина С иммунной системе также необходимы следующие питательные вещества:
Витамин D. Витамин D играет важную роль в стимуляции активности иммунных клеток. Благодаря этому иммунная система более эффективно реагирует на патогены. Дефицит витамина D может снизить способность иммунной системы бороться с инфекциями, особенно с заболеваниями дыхательных путей.
Воздействие солнца может помочь коже вырабатывать витамин D. Кроме того, люди могут восполнять запасы витамина D, употребляя в пищу такие продукты, как лосось, скумбрия, яйца или молоко.
Витамин А. Витамин А помогает поддерживать здоровье дыхательных путей, пищеварительного тракта и слизистой оболочки глаз. Здоровые слизистые оболочки предотвращают проникновение бактерий и вирусов в организм. Витамин А также способствует укреплению иммунных клеток. Для восполнения дефицита витамина А можно употреблять морковь, сладкий картофель, капусту, тыкву и тёмно-зелёные листовые овощи.
Цинк. Цинк — важный минерал, способствующий поддержанию активности многих клеток иммунной системы, особенно Т- и В-клеток. Эти клетки играют важную роль в иммунном ответе. Цинк также способствует заживлению ран и повышает способность организма бороться с бактериями. Чтобы получать достаточное количество цинка, необходимо регулярно употреблять красное мясо, бобы, цельнозерновые продукты и морепродукты, такие как устрицы, крабы и омары. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 9 февраля.
5 скрытых признаков того, что стресс ухудшает ваше самочувствие
Хронический стресс может оказать значительное влияние на ваше общее состояние здоровья. Это связано с тем, что стресс влияет практически на каждый орган вашего тела, приводя к возникновению ряда симптомов.
Следующие проблемы со здоровьем являются молчаливыми предупреждающими сигналами того, что стресс ухудшает состояние вашего организма:
Длительный стресс часто приводит к головным болям.
Проблемы с кожей . Кожа — самый большой орган тела. Поэтому многие проблемы со здоровьем проявляются через неё. Американская академия дерматологии (AADA) утверждает, что хронический стресс может сделать кожу более склонной к воспалениям, замедлить заживление и усугубить существующие проблемы.
У людей, склонных к акне, повышенный уровень гормона стресса кортизола может привести к усилению выработки кожного сала, что приводит к появлению новых угрей. Усиление воспаления также может усугубить симптомы экземы. Чаще всего на коже появляются красные пятна, сыпь или крапивница.
Частые головные боли. В состоянии стресса мышцы шеи и затылка напрягаются, что приводит к головным болям. Боль усиливается, когда вы долго смотрите в телефон или за компьютер. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале The Journal of Headache and Pain, показало, что стресс — один из самых частых триггеров мигрени. Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!
Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm
Комментарий (0)