Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Как избежать кислотного рефлюкса во время тренировок?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên01/06/2023


Гастроэзофагеальный рефлюкс — это состояние, при котором кислота из желудка забрасывается обратно в пищевод. По данным медицинского сайта Verywell Health (США), типичными симптомами заболевания являются жжение в грудине, кислые выделения и горечь во рту.

Làm sao để tránh trào ngược khi tập thể dục ? - Ảnh 1.

Бег трусцой сразу после еды может вызвать заброс желудочной кислоты в пищевод.

Снижение веса и здоровое питание могут помочь уменьшить симптомы рефлюкса. Если рефлюкс часто возникает во время физических упражнений, вероятно, причиной проблемы являются неправильные физические нагрузки. В этом случае необходимо изменить режим физических упражнений.

Если ваша тренировка включает в себя скручивания, кранчи или энергичные движения, такие как бег, спринт, езда на велосипеде или поднятие тяжестей, эти упражнения могут вызвать рефлюкс. Это связано с тем, что они оказывают давление на желудок и грудную клетку, расслабляя нижний пищеводный сфинктер и вызывая рефлюкс. Нижний пищеводный сфинктер — это мышца, которая соединяет пищевод с желудком и предотвращает обратный заброс содержимого желудка в пищевод.

Чтобы избежать кислотного рефлюкса во время занятий спортом, необходимо учитывать следующее:

Делайте упражнения через 2 часа после еды

Физические упражнения в течение 2 часов после еды, особенно после плотного приёма пищи, могут легко привести к забросу пищи в пищевод. Чтобы избежать этого риска, необходимо дать пище время на переваривание и заниматься спортом не ранее, чем через 2 часа после еды.

Скорректируйте свой рацион

Для профилактики рефлюкса следует избегать употребления помидоров, кислой и острой пищи, шоколада и кислых фруктов, таких как лимоны, грейпфруты, апельсины и мандарины. Кроме того, следует ограничить потребление газированных и кофеиносодержащих напитков, таких как чай и кофе.

Пересмотрите тренировку

Людям с рефлюксом следует знать, какие упражнения могут спровоцировать рефлюкс. Например, стойка на голове и поза «собаки мордой вниз» в йоге, как правило, наклоняют тело вверх, что повышает вероятность рефлюкса.

Если вы обнаружите эти упражнения, попробуйте исключить их из своей тренировки. По данным Verywell Health , это может помочь справиться с рефлюксом.



Ссылка на источник

Комментарий (0)

No data
No data

Та же тема

Та же категория

«Богатые» цветы стоимостью 1 миллион донгов за штуку по-прежнему популярны 20 октября.
Вьетнамские фильмы и путь к «Оскару»
Молодые люди отправляются на Северо-Запад, чтобы провести там самое прекрасное время года – сезон сбора риса.
В сезон «охоты» на тростник в Биньлиеу

Тот же автор

Наследство

Фигура

Бизнес

Рыбаки Куангнгая каждый день приносят миллионы донгов, сорвав джекпот с креветок

Текущие события

Политическая система

Местный

Продукт