Откройте шторы, чтобы впустить утреннее солнце — простой совет, который поможет снизить стресс и лучше выспаться. Фото: FREEPIK
Исследователи из больницы Святой Хедвиги и университетского медицинского центра Шарите в Берлине (Германия) выступили с важным предупреждением о современном городском образе жизни: утреннее пребывание при тусклом искусственном освещении не только вызывает сонливость, но и изменяет гормональный фон и режим сна, подобно тому, как это наблюдается у людей с депрессией.
В современной городской жизни многие люди проводят большую часть дня в условиях освещенности ниже 25 люкс, что ученые называют «жизнью в биологической темноте».
Между тем, депрессивные расстройства часто тесно связаны с чрезмерной активностью гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, что приводит к сохранению высокого уровня кортизола (гормона стресса) во второй половине дня и вечером вместо естественного снижения до минимального значения.
Кроме того, режим сна у людей с депрессией также имеет свои отличительные особенности, такие как изменения в фазе быстрого сна (REM-сна) и смещение глубокого, медленноволнового сна с начала ночи на более поздние стадии.
Чтобы проверить влияние низкой освещенности на эти биологические механизмы, исследовательская группа провела эксперимент с участием 20 молодых здоровых добровольцев со средним возрастом 24 года. Их случайным образом разделили на две группы, которые провели шесть последовательных утренних часов (с 8:00 до 12:00) в различных условиях освещения.
Одна группа подвергалась воздействию ламп накаливания низкой интенсивности (55 люкс, теплый тон), имитирующих слабо освещенное помещение. Другая группа подвергалась воздействию люминесцентных ламп более высокой интенсивности (800 люкс), близких к дневному свету.
Гормональный анализ выявил существенную разницу. Хотя исходный уровень кортизола вечером в обеих группах был схожим, через несколько дней у группы, проживавшей в условиях слабого освещения, наблюдалось резкое повышение уровня этого гормона в период с 16:00 до позднего вечера. Это тревожный биологический признак, поскольку высокий уровень кортизола в конце дня является распространенной характеристикой у людей, подверженных риску развития депрессии или страдающих от нее.
Помимо влияния на гормоны, тусклый утренний свет также нарушает ночной сон. У людей, находившихся в условиях низкой освещенности, среднее общее время сна сократилось примерно на 25 минут каждую ночь.
Что еще более важно, их режим сна изменился в худшую сторону. Медленноволновая активность (фаза глубокого сна, которая помогает организму восстанавливаться) сместилась с ранних стадий сна и стала более выраженной в более поздних циклах.
Напротив, у группы, подвергавшейся воздействию яркого света утром, фаза быстрого сна (REM) была дольше в конце ночи, что является признаком здорового сна.
С психологической точки зрения, к 8-му дню эксперимента участники группы, находившейся в условиях приглушенного освещения, сообщали о большей сонливости и подавленности, чем участники контрольной группы. Субъективные оценки показали, что их сонливость нарастала медленно и сохранялась в течение всего вечера, в то время как участники группы, находившейся в условиях яркого освещения, как правило, чувствовали сонливость быстрее и сильнее, когда приходило время отдыхать.
В этом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Psychiatric Research, делается вывод, что низкая освещенность по утрам может «программировать» наш организм на большую восприимчивость к депрессии. Такие симптомы, как бессонница, сокращение времени глубокого сна ранним вечером и повышение уровня кортизола в конце дня, являются предшественниками депрессивных эпизодов.
Этот вывод подчеркивает острую необходимость переосмысления подхода к проектированию освещения в повседневной жизни. Освещение в офисах, классах и домах сегодня часто имитирует условия низкой освещенности, использованные в эксперименте.
Введение интенсивного естественного или искусственного освещения в жилые помещения, особенно по утрам, может быть простым, но эффективным способом укрепления циркадных ритмов и защиты психического здоровья населения.
Источник: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm
Комментарий (0)