Подъем по лестнице помогает похудеть в 20 раз быстрее, чем ходьба

Подъем по лестнице не только сжигает калории, но и помогает укрепить мышцы и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Фото: iStock

Если вы ищете эффективный и недорогой способ похудеть, ежедневный подъём по лестнице — идеальный выбор. Это не только легкое упражнение, но и, как доказано, гораздо более эффективное, чем ходьба по ровной поверхности.

Вице-президент Международной федерации скайраннинга Лаури ван Хаутен подчеркнул: «Подъем по лестнице помогает организму быстро оздоровиться и сжигать больше калорий».

Согласно исследованиям, подъём по лестнице сжигает в 20 раз больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности. Даже при спуске по лестнице организм сжигает в 5 раз больше калорий, чем при ходьбе, поскольку мышцы работают, замедляя этот процесс.

Доктор Альберто Минетти, физиолог из Миланского университета (Италия), провёл обширные исследования движений человека, включая подъём по лестнице. Он объясняет, что при горизонтальном перемещении 1 кг организм сжигает 0,5 калории. Однако при вертикальном перемещении того же веса, например, при подъёме по лестнице, организм сжигает до 10 калорий, что в 20 раз больше, чем при обычной ходьбе.

Доктор Минетти советует пожилым людям и тем, кто только начинает привыкать к подъёму по лестнице, «обратить внимание на темп». Он говорит, что делает несколько глубоких вдохов перед тем, как подняться по лестнице, что позволяет ему чувствовать себя бодрее.

Одно из главных преимуществ ходьбы по лестнице — её удобство. Лестницы повсюду: дома, на работе, в торговом центре или на станции метро. Вы легко можете включить их в свой распорядок дня, не посещая спортзал.

В научном исследовании Минетти также отметил, что использование поручней при подъёме по лестнице может помочь нам увеличить нашу силу, а также повысить безопасность. Большинство лестниц в зданиях оснащены поручнями, и их использование может помочь «максимизировать задействованную мышечную массу, а также механическую/метаболическую силу при подъёме по лестнице».

Г-жа Сьюзи Уолшем — чемпионка по подъему по лестнице в башне Эмпайр-стейт-тауэр (Нью-Йорк, США) — поделилась: «Подъем по лестнице — отличная форма упражнений для людей, которым трудно бегать, особенно в пожилом возрасте из-за пораженных суставов».

По словам экспертов, подъём по лестнице не только сжигает калории, но и помогает укрепить мышцы и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Не нужно тратить много времени – всего несколько минут в день на подъём по лестнице – и вы сможете добиться удивительных результатов в поддержании фигуры и улучшении общего состояния здоровья.

Источник: https://tuoitre.vn/climbing-stairs-to-lose-can-faster-20240930213253425.htm