Преимущества позы русалки и как ее выполнять

Повышение гибкости и подвижности бедер

По словам эксперта по йоге доктора Хансаджи Джаядевы Йогендры из Индии, эта поза растягивает сгибатели бедра, грушевидную мышцу и ягодичные мышцы. Это помогает повысить гибкость и подвижность бедер.

Укрепить мышцы бедра

Поза русалки помогает растянуть и удлинить мышцы бедра, включая четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Это помогает укрепить мышцы бедра.

Улучшить осанку

Эта поза раскрывает грудь и плечи, эффективно улучшая осанку.

Укрепляйте поясницу

Это движение не только растягивает и раскрывает грудь и плечи, но и снимает напряжение в бедрах и пояснице.

Улучшает пищеварение

Сжатие живота в этой позе может стимулировать органы брюшной полости. Он обладает способностью помогать пищеварению и улучшать работу органов.

Как это сделать

Шаг 1: Согните левое колено, затем подтяните правую ногу к левой ягодице так, чтобы правая ступня коснулась пола, а правая ступня коснулась левой ягодицы.

Шаг 2: Затем поставьте левую ногу на пол рядом с правым коленом.

Шаг 3: Положите правую руку на левую сторону колена так, чтобы предплечье оказалось над икрой.

Шаг 4: Правой рукой свободно возьмитесь за левую лодыжку или большой палец ноги.

Шаг 5: Далее вращайте левую часть тела вместе с головой, плечами и шеей; Одновременно поднимите подбородок до уровня левого плеча и посмотрите назад.

Шаг 6: Постарайтесь удержать это положение в течение 30–60 секунд и повторите 3–5 раз во время тренировки.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-nang-tien-ca-va-cach-thuc-hien-1375074.ldo