Сколько времени нужно, чтобы прийти в форму?

Многие начинают заниматься спортом, чтобы похудеть и обрести форму. Регулярные тренировки — один из важнейших факторов для достижения этой цели. Время, необходимое для достижения результата, зависит от многих факторов.

Одним из важных факторов, определяющих, сколько времени потребуется для достижения результата от тренировок, является физическое состояние в начале занятий. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), новички почувствуют рост силы, выносливости и мышечной массы уже через несколько недель занятий.

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, потребуют от 8 до 12 недель, чтобы увидеть заметные результаты.

Между тем, те, кто тренируется долго, обладают высокой мышечной массой, выносливостью и силой. Если же вы хотите добиться каких-либо существенных изменений, потребуется больше времени и усилий.

Кроме того, цель тренировок также влияет на то, сколько времени потребуется для изменения формы тела. Если человек хочет похудеть, просто соблюдая дефицит калорий и регулярно занимаясь спортом, он может сбросить 2–3 кг в месяц. Форма тела значительно изменится уже через 1–1,5 месяца усилий.

Если ваша цель — нарастить мышечную массу, потребуется больше времени. Необходимо обеспечить профицит калорий, потреблять достаточное количество белка и регулярно заниматься силовыми тренировками, такими как поднятие тяжестей и подтягивания. Чтобы увидеть заметные результаты, потребуется от 8 до 12 недель.

Если цель тренировок — повышение выносливости, занимающийся будет уделять меньше внимания питанию и больше — методам тренировок. Бег или езда на велосипеде в течение 2–4 недель значительно повысят выносливость организма.

Питание и отдых, а также физические упражнения являются ключом к успешному здоровью.

Помимо регулярных тренировок, два других очень важных фактора — это питание и отдых. Питание играет основополагающую роль в эффективности тренировок. Без сбалансированного питания даже самые активные занятия в спортзале не помогут достичь желаемой фигуры.

Рацион для людей, регулярно занимающихся спортом, должен включать не только большое количество белка, но и достаточное количество сложных углеводов и полезных жиров. Суточная норма калорий должна рассчитываться с учётом цели набора или снижения веса.

Для отдыха специалисты рекомендуют практикующим спать от 7 до 9 часов в сутки. В течение недели следует делать хотя бы один день отдыха от тренировок, чтобы избежать перегрузки организма из-за непрерывных тренировок. В этот день можно заниматься лёгкой физической нагрузкой, например, ходьбой или йогой, сообщает Medical News Today.

Source: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm