Подагра — это болезненная форма артрита, которая возникает, когда кристаллы мочевой кислоты накапливаются в суставе, раздражая близлежащие мягкие ткани. Хотя любой сустав может стать болезненно отёкшим, чаще всего подагра поражает большой палец ноги, согласно данным Silverman Ankle & Foot .
Вот несколько советов, как справиться с подагрой во время напряженного праздничного сезона.
Профилактика обострений подагры во время праздников зависит от выявления провоцирующих факторов и принятия мер по их минимизации.
Вот несколько полезных советов для вас:
1. Ограничьте употребление пива и алкоголя
Во время праздников сложно отказаться от употребления алкоголя, но пейте с умом, если у вас есть подагра.
Употребление пива и алкоголя приводит к накоплению мочевой кислоты в крови, поэтому во время Тет следует избегать чрезмерного употребления алкоголя. Если вы всё же выпьете, не забывайте запивать пиво и алкоголь большим количеством воды, чтобы избежать обезвоживания — это поможет мочевой кислоте легче выйти из крови.
2. Обратите внимание на свой рацион.
Для больных подагрой очень важно соблюдать умеренность в еде и питье, чтобы предотвратить обострения подагры во время праздников.
Хотя во время Тет будет сложно следить за своим рационом, вам следует отдать приоритет диете, предотвращающей подагру, если вы не хотите провести следующие 3 дня, сидя и мучаясь от боли.
Сладкие продукты, обработанные продукты и красное мясо могут повысить уровень мочевой кислоты в организме, поэтому ограничьте их употребление во время праздников, чтобы в полной мере насладиться ими.
По данным клиники Кливленда (США), основными продуктами питания и напитками, вызывающими обострения подагры, являются сладкие напитки и сладости; мясные субпродукты, курица, гусь, телятина, оленина; морепродукты, включая сельдь, гребешки, мидии, тунец и лосось; красное мясо, включая говядину, баранину и бекон.
По данным клиники Кливленда, лучшими продуктами при подагре являются обезжиренное молоко, кофе, цельнозерновые продукты (за исключением овса), большое количество фруктов и овощей, обильное питье воды и замена источников белка менее вредными альтернативами.
3. Упражнение
Один из лучших способов естественного выведения мочевой кислоты из организма — регулярные занятия спортом.
Один из лучших способов естественным образом вывести мочевую кислоту из организма — это регулярные физические упражнения, поэтому находите время для занятий спортом даже в праздники. Вставайте на несколько минут раньше или занимайтесь спортом во время обеденного перерыва, чтобы предотвратить накопление мочевой кислоты в крови.
4. Контроль веса
Если вы хотите навсегда избавиться от симптомов подагры, вам необходимо контролировать свой вес даже после окончания праздников.
Если вы хотите навсегда избавиться от симптомов подагры, вам необходимо контролировать вес даже после окончания праздников. Снижение веса может помочь ограничить накопление мочевой кислоты в крови.
5. Постарайтесь высыпаться.
И наконец, убедитесь, что вы высыпаетесь, даже во время праздников. Сон помогает снять воспаление во всем организме. Если вы не высыпаетесь, подагра и её симптомы могут затянуться. По данным Silverman Ankle & Foot, старайтесь спать 7–8 часов каждую ночь.
Ссылка на источник
Комментарий (0)