Потенциальные опасности, связанные с недостатком кальция у женщин

Существует множество причин, по которым женщины более подвержены дефициту кальция, чем мужчины. Каковы же последствия недостатка кальция у женщин?

Эстроген играет важную роль в поддержании баланса между формированием и разрушением костей. Во время менопаузы уровень эстрогена снижается, что приводит к увеличению потери костной массы и, следовательно, повышению риска развития остеопороза.

Кроме того, потребность женщин в кальции увеличивается во время беременности и кормления грудью для поддержки растущего ребенка. Если рацион питания недостаточен, организм будет забирать кальций из костей матери, тем самым ослабляя кости.

1. Как дефицит кальция влияет на женщин?

- Остеопороз: заболевание, характеризующееся хрупкостью и пористостью костей, является одной из самых серьезных угроз длительного дефицита кальция. Остеопороз часто развивается незаметно в течение многих лет.

Женщины, страдающие остеопорозом, подвержены более высокому риску переломов, особенно бедра, запястья и позвоночника, что может привести к ограничению подвижности, хроническим болям и снижению качества жизни.

Остеопороз представляет потенциальный риск при недостатке кальция у женщин.

- Проблемы с зубами: кальций очень важен для зубов. Дефицит кальция может ослабить челюстные кости, что приведет к потере зубов, кариесу и заболеваниям десен. Многие люди не знают, что проблемы с зубами связаны с дефицитом кальция.

- Сердечно-сосудистые заболевания: кальций участвует в регуляции работы сердца. Дефицит кальция может вызвать дисбаланс уровня кальция в крови, что может повлиять на сердечный ритм, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония.

- Проблемы с нервами и мышцами: Низкий уровень кальция может нарушить мышечные сокращения и нервные сигналы, вызывая такие симптомы, как мышечные спазмы, судороги или слабость. Хотя эти проблемы изначально незначительны, они могут прогрессировать, если не устранить дефицит.

- Беременность: дефицит кальция во время беременности может привести к преэклампсии — состоянию, характеризующемуся высоким кровяным давлением и повреждением систем органов; может повлиять на развитие костей плода, увеличивая риск рождения ребенка с низкой массой тела или преждевременных родов.

2. Как бороться с дефицитом кальция?

- Диета, богатая кальцием, является для женщин главным приоритетом для удовлетворения ежедневных потребностей. Лучшими источниками кальция являются молочные продукты (например, молоко, сыр, йогурт), зеленые листовые овощи (шпинат), а также обогащенные продукты, такие как хлопья и апельсиновый сок.

Если с пищей поступает недостаточно кальция, может потребоваться прием добавок под наблюдением врача , чтобы свести к минимуму риск образования камней в почках или сердечно-сосудистых проблем, вызванных передозировкой кальция.

- Добавки с витамином D помогают лучше усваивать кальций. Помимо достаточного пребывания на солнце, женщинам необходимо увеличить потребление продуктов, богатых витамином D, таких как жирная рыба, яичные желтки и продукты, обогащенные витамином D...

- Плотность костей можно поддерживать с помощью упражнений с отягощениями, таких как ходьба, бег трусцой и силовые тренировки, которые помогают снизить потерю костной массы, связанную с кальцием.

- Сократите потребление кофеина, алкоголя и продуктов с высоким содержанием натрия, поскольку они препятствуют усвоению кальция или увеличивают его выведение.

- Регулярное тестирование плотности костной ткани и медицинские осмотры также полезны для выявления ранних признаков дефицита кальция для своевременного вмешательства.

ДС. Хоай Чт

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/moi-nguy-hiem-tiem-an-khi-phu-nu-thieu-canxi-172241231214802413.htm