Пять полезных советов, которые помогут вам безопасно похудеть, оставаться в форме и избежать риска ожирения

Ограничение частоты питания вне дома, уменьшение количества крахмала в каждом приеме пищи, отдание приоритета продуктам с питательной ценностью... помогает защитить здоровье и лучше контролировать вес.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

Зелёные овощи богаты клетчаткой, которая создаёт ощущение сытости и способствует снижению веса. (Источник: iStock)

Диетологи отмечают, что избыточный вес и ожирение тесно связаны с генами, самое большое различие кроется во врожденном уровне гормонов, например, некоторые люди склонны к проблемам с секрецией инсулина, такие люди легко набирают вес, имеют более высокий риск ожирения.

У некоторых людей возникают проблемы с гормонами, контролирующими голод и насыщение, из-за чего им сложно поддерживать здоровую диету, и они легко съедают больше, чем требуется организму, что приводит к увеличению веса.

Помимо врождённых факторов, с весом также тесно связаны психическое здоровье, качество сна и т. д. ETToday предлагает следующие 5 советов, которые помогут вам безопасно похудеть, сохранить фигуру и снизить риск ожирения.

Уменьшите потребление крахмала

В норме при потреблении крахмал расщепляется на сахар или преобразуется в кратковременную энергию. Избыток этого источника энергии является одной из причин избыточного образования жира.

Вам следует постепенно снижать потребление углеводов, употреблять продукты с высоким содержанием углеводов, такие как рис, хлеб, фрукты, сладости и т. д., в умеренных количествах.

Ограничить хроническое воспаление

Хроническое воспаление в организме способствует накоплению жира, а также вызывает потерю мышечной массы.

Хроническое воспаление возникает по многим причинам, таким как чрезмерное употребление жирных кислот Омега-6, рафинированных углеводов, жареной пищи, длительная пищевая непереносимость или аллергия или длительное употребление продуктов, которые могут нанести вред кишечнику...

Диетологи утверждают, что соотношение жирных кислот Омега-6 и Омега-3 также очень важно, старайтесь поддерживать соотношение 3:1, это не только полезно для пищеварительного тракта, но и помогает снять хроническое воспаление.

Омега-6 в большом количестве содержится в курице, свинине, соевом масле, подсолнечном масле, кукурузе... Омега-3 концентрируется в жирной рыбе, такой как лосось, авокадо...

Выбирайте продукты с высокой питательной ценностью

Некоторые люди редко чувствуют сытость, в то время как другие склонны есть до полного насыщения. Если вы чувствуете неудовлетворенность после еды, попробуйте следующие методы, чтобы улучшить это ощущение.

- Ешьте много мяса, полезных жиров и зеленых овощей, потому что белок и клетчатка — это то, что дает вам чувство сытости.

— Ешьте меньше углеводов и обработанных продуктов. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и ешьте много тёмно-зелёных овощей.

- Отдавайте предпочтение цельным продуктам, тщательно пережевывайте их и ешьте медленно.

Высыпайтесь

Сон тесно связан с гормональной секрецией в организме. Важные гормоны, такие как инсулин и гормон роста, не будут работать эффективно, если вы регулярно недосыпаете.

Оптимальная продолжительность сна, по мнению экспертов, составляет 6–8 часов в сутки. Помимо достаточного количества сна, очень важен и своевременный сон.

Лучше всего ложиться спать до 23:00, поскольку с 23:00 до 3:00 сон наиболее эффективен и помогает организму восстановиться как физически, так и морально.

Сократите частоту посещений ресторанов

Диетологи советуют покупать свежие ингредиенты для приготовления пищи, чтобы контролировать ее состав и то, что попадает в организм.

Обработанные продукты и еда, подаваемая в ресторанах, часто содержат большое количество специй и жира, которые могут легко усилить хроническое воспаление.

Источник