Пять полезных советов, которые помогут вам безопасно похудеть, сохранить фигуру и избежать риска ожирения

Ограничение частоты посещения ресторанов, снижение количества углеводов в каждом приеме пищи и приоритет питательных продуктов... помогают лучше защитить здоровье и контролировать вес.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

Зеленые овощи богаты клетчаткой, которая создает чувство сытости и, таким образом, способствует снижению веса. (Источник: iStock)

Эксперты по питанию отмечают, что избыточный вес и ожирение тесно связаны с генами, причем наибольшая разница заключается в уровне врожденных гормонов. Например, у некоторых людей есть склонность к проблемам с секрецией инсулина, что делает их более склонными к набору веса и повышает риск ожирения.

У некоторых людей возникают проблемы с гормонами, контролирующими чувство сытости и голода, что затрудняет соблюдение здоровой диеты. Они склонны есть больше, чем нужно их организму, что приводит к увеличению веса.

Помимо генетических факторов, психическое здоровье и качество сна также тесно связаны с весом. ETToday предлагает следующие пять факторов, которые способствуют безопасному снижению веса, поддержанию хорошей фигуры и минимизации риска ожирения.

Снизьте потребление крахмала.

Обычно при употреблении углеводов они расщепляются на сахара или преобразуются в кратковременную энергию. Избыток этой энергии является одной из причин накопления избыточного жира.

Рекомендуется постепенно снижать потребление углеводов и употреблять в умеренных количествах продукты с высоким содержанием углеводов, такие как рис, хлеб, фрукты и сладости.

Снизить хроническое воспаление.

Хроническое воспаление в организме способствует накоплению жира, одновременно уменьшая мышечную массу.

Хроническое воспаление может возникать по различным причинам, таким как чрезмерное потребление жирных кислот Омега-6, рафинированных углеводов, жареной пищи, длительная пищевая непереносимость или аллергия, а также длительное употребление продуктов, которые могут нанести вред кишечнику...

Специалисты по питанию рекомендуют также уделять большое внимание соотношению жирных кислот Омега-6 и Омега-3; старайтесь поддерживать соотношение 3:1. Это не только полезнее для пищеварительной системы, но и помогает уменьшить хроническое воспаление.

Омега-6 в большом количестве содержится в таких продуктах, как курица, свинина, соевое масло, подсолнечное масло и кукуруза. Омега-3 в больших количествах содержится в жирной рыбе, такой как лосось и авокадо.

Выбирайте продукты с высокой питательной ценностью.

Некоторые люди не чувствуют насыщения быстро, в то время как другие склонны есть до тех пор, пока не насытятся полностью. Если вы чувствуете неудовлетворенность после еды, вы можете попробовать следующие методы, чтобы улучшить ситуацию.

— Употребляйте в пищу много мяса, полезных жиров и зеленых овощей, потому что белок и клетчатка — это то, что создает наибольшее чувство сытости.

— Сократите потребление углеводов и обработанных продуктов. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и ешьте много темно-зеленых овощей.

— Отдавайте предпочтение цельным продуктам, тщательно пережевывайте пищу и ешьте медленно.

Высыпайтесь.

Сон тесно связан с выработкой гормонов в организме. Важные гормоны, такие как инсулин и гормон роста, не будут эффективно функционировать при регулярном недостатке сна.

Эксперты рекомендуют идеальную продолжительность сна — 6-8 часов в сутки. Помимо достаточного количества сна, очень важно также спать в правильное время.

Лучше всего ложиться спать до 23:00, так как период с 23:00 до 3:00 — это время, когда сон наиболее эффективен, помогая организму восстановиться как физически, так и умственно.

Сократите частоту посещения ресторанов.

Эксперты по питанию советуют покупать свежие ингредиенты и готовить дома, чтобы лучше контролировать потребление пищи.

В обработанных продуктах и блюдах, подаваемых в кафе и ресторанах, часто содержится большое количество специй и жиров, что может легко усугубить хроническое воспаление.

Источник