Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Что мне следует есть, чтобы снизить уровень вредных жиров в крови?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên30/01/2024


Диетолог Нгуен Ту Ха (Южно-Сайгонский международный госпиталь) отметил, что уровень «плохого» жира в крови (также известного как ЛПНП — холестерин, триглицериды, трансжиры) может повыситься после приема большого количества жирной пищи. Употребление большого количества продуктов, богатых насыщенными жирами, трансжирами и холестерином, со временем может привести к повышению уровня «плохого» жира в крови, что очень опасно, поскольку повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, такие продукты, как животные жиры, красное мясо, обработанные продукты, фастфуд и сладкие продукты, могут влиять на количество жира в крови.

«Поэтому для защиты здоровья необходимо поддерживать сбалансированное питание, богатое клетчаткой и с низким содержанием насыщенных жиров и сахара. Употребление в пищу таких полезных продуктов, как цельнозерновые продукты, овощи, лосось, семена льна, семена чиа и оливковое масло, может способствовать поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы за счёт снижения уровня вредных и повышения уровня полезных жиров в крови. Полезные жиры в крови (также известные как ЛПВП-холестерин) помогают транспортировать холестерин из различных частей тела обратно в печень для расщепления и выведения. Помимо диеты, привычка вести малоподвижный образ жизни с малым количеством физических упражнений также способствует повышению уровня жиров в крови», — добавил доктор Ха.

Чтобы уменьшить количество вредных жиров в крови, вы можете сосредоточиться на здоровом питании и изменении образа жизни.

Вот некоторые продукты питания и привычки питания, которые могут помочь защитить ваше здоровье:

Диета с высоким содержанием клетчатки

Nên ăn gì để giảm mỡ xấu trong máu?- Ảnh 1.

Диета, богатая клетчаткой и орехами, помогает уменьшить количество вредных жиров

Растворимая клетчатка может снизить всасывание вредных жиров, особенно холестерина, в кровь, а нерастворимая клетчатка замедляет пищеварение, продлевая чувство сытости. Свежие овощи, цельнозерновые, овес, киноа, просо, семена чиа, семена льна, грецкие орехи, соя... и некоторые фрукты, богатые клетчаткой и содержащие мало сахара, такие как гуава, яблоко, авокадо, апельсин, инжир, киви, ягоды...

Увеличьте количество полезных жиров

Жиры входят в состав нервной ткани и клеточных мембран, способствуют растворению и переносу витаминов, служат источником энергии и помогают поддерживать температуру тела. Рекомендуется употреблять умеренное количество жиров и увеличить потребление ненасыщенных жиров, таких как омега-3 и омега-6. Рыба – отличный выбор. Некоторые виды рыбы, такие как лосось, карп, сельдь, скумбрия и анчоусы, богаты омега-3 жирными кислотами.

«Каждый должен употреблять рыбу хотя бы два раза в неделю. Кроме того, растительные масла, такие как оливковое, льняное, кунжутное, арахисовое…, могут улучшить уровень холестерина и триглицеридов в крови», — рекомендует доктор Ха.

Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров и холестерина

Сократите потребление продуктов с высоким содержанием вредных жиров, таких как обработанные продукты, фастфуд, красное мясо и жирные молочные продукты, сыр, сливки, маргарин, сало; переработанные мясные продукты, такие как колбасы, нежирная ветчина, рыбные консервы, мясные консервы...

Сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара

Людям с повышенным содержанием жира в крови важно ограничить потребление сахара и сладких продуктов. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, сладостей, газированных напитков, чая, сухофруктов... Потому что избыток сахара в организме будет преобразовываться в жир.

Диетологи рекомендуют употреблять в пищу продукты, способствующие снижению уровня вредных жиров в крови: зеленый чай, грейпфрут, гуаву, кабачки, брокколи, овес, куриную грудку, рыбу: лосось, сельдь, анчоусы...

Nên ăn gì để giảm mỡ xấu trong máu?- Ảnh 2.

Гуава — один из фруктов с низким содержанием сахара, рекомендуемый врачами для снижения уровня вредных жиров в крови.

Помимо разумной диеты, необходимо увеличить физическую нагрузку, избегать употребления алкоголя и табака, а также сочетать научно обоснованный подход к снижению веса.

Увеличьте физическую активность

Недостаток физической активности — одна из основных причин образования «плохого» жира в крови. Физическая активность ускоряет метаболизм, способствуя сжиганию лишнего жира. Это способствует снижению уровня жира в крови и контролю веса. Регулярно занимайтесь спортом (рекомендуется 30–60 минут в день, 5–6 раз в неделю, не более двух дней подряд), сократите время отдыха, например, просмотр телевизора, занятия на массажном тренажёре, игры на компьютере/телефоне.

Похудеть (при необходимости)

Nên ăn gì để giảm mỡ xấu trong máu?- Ảnh 3.

Люди с избыточным весом и ожирением чаще страдают повышенным уровнем липидов в крови, особенно «плохих» липидов. Поэтому для нормализации уровня липидов в крови рекомендуется снижение веса.

Люди с избыточным весом и ожирением чаще страдают от повышенного содержания жиров в крови, особенно вредных. Поэтому для нормализации уровня жиров в крови следует похудеть. Простой способ рассчитать идеальный вес — умножить (рост (см) - 100) на 0,9.

Не курить

Курение не только влияет на легкие, но и является причиной сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта миокарда, инсульта, увеличения атеросклеротических бляшек... и некоторых подтвержденных видов рака.

Ограничьте употребление алкоголя

Употребление стимуляторов, таких как чрезмерное употребление алкоголя, может повысить уровень жира в крови. Рекомендуется употреблять не более одной банки пива (330 мл) или одного бокала вина (45 мл) в день, чтобы избежать вреда для здоровья и повышения уровня жира в крови.

Пейте много воды.

Выпивать 1,5–2 литра воды в день также важно для поддержания пищеварения и поддержания стабильного веса. Если у вас повышенное потоотделение, повышенная температура, диарея или рвота, вам следует пить больше воды.



Ссылка на источник

Комментарий (0)

No data
No data

Та же тема

Та же категория

«Богатые» цветы стоимостью 1 миллион донгов за штуку по-прежнему популярны 20 октября.
Вьетнамские фильмы и путь к «Оскару»
Молодые люди отправляются на Северо-Запад, чтобы провести там самое прекрасное время года – сезон сбора риса.
В сезон «охоты» на тростник в Биньлиеу

Тот же автор

Наследство

Фигура

Бизнес

Рыбаки Куангнгая каждый день приносят миллионы донгов, сорвав джекпот с креветок

Текущие события

Политическая система

Местный

Продукт