У 50-летних, которые хорошо соблюдают следующие 4 правила, снижается риск сердечного приступа.

Как сообщает издание Express , профессор и врач Эрик Римм, директор программы эпидемиологии сердечно-сосудистых заболеваний в Гарвардской школе общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана (США), поделился советами, которые помогут снизить риск инфаркта.

В частности, профессор Римм перечислил четыре фактора: здоровый вес, физические упражнения, отказ от курения и здоровое питание.

Эксперты дают советы, которые помогут снизить риск сердечного приступа на 60%.

Профессор Римм подчеркнул, что следование этим четырем советам может помочь предотвратить 70-80% сердечных приступов у женщин и 60-70% сердечных приступов у мужчин.

Даже люди в возрасте 40-50 лет, принимающие лекарства от высокого кровяного давления или высокого уровня холестерина, могут снизить риск сердечного приступа на 60%, если будут следовать этим четырем шагам.

Профессор Римм и его исследовательская группа провели следующую оценку:

Физические упражнения : Занятия спортом в течение 30 минут ежедневно или 2,5-3,5 часов в неделю приносят 1 балл. Занятия спортом меньшее количество часов приносят 0 баллов.

Здоровое питание: Строгое соблюдение сбалансированной диеты приносит 1 балл, в противном случае — 0 баллов.

Курение: Не курит – 1 балл, курит – 0 баллов.

Вес: Индекс массы тела (ИМТ) ниже 25 получает 1 балл, а ИМТ 25 и выше — 0 баллов.

Профессор Римм пояснил: если набрать максимальное количество баллов, риск сердечного приступа будет в 3-4 раза ниже, чем при 0 баллах, и в 2-3 раза ниже, чем при 1 балле, сообщает Express.

Таким образом, более высокий балл указывает на то, что человек придерживается более здоровых привычек, и риск сердечного приступа ниже.

Что такое диета, полезная для сердца?

Здоровое для сердца питание предполагает употребление в пищу разнообразных свежих, необработанных продуктов. В идеале оно должно содержать мало вредных жиров, соли и сахара, но быть богато цельнозерновыми продуктами, клетчаткой, витаминами, минералами и полезными жирами.

В частности, это включает в себя:

• Употребляйте в пищу много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Лучше всего использовать здоровые источники белка, предпочтительно растительные, такие как бобы, орехи, рыба, морепродукты, яйца и птица. Ограничьте потребление красного мяса.
• Выбирайте обезжиренное несладкое молоко, йогурт и сыр.
• Используйте полезные масла и жиры, такие как масло авокадо, оливковое масло и орехи, и готовьте на оливковом, рапсовом, подсолнечном, арахисовом и соевом маслах.
• Вместо соли используйте травы и специи для придания вкуса вашим блюдам.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm