Как следует тренироваться людям с остеопорозом?

Остеопороз возникает, когда плотность костной ткани снижается настолько резко, что кости становятся слабыми и склонными к переломам. Это заболевание в основном поражает пожилых людей и женщин, особенно в период снижения уровня эстрогена из-за менопаузы, согласно информации на медицинском сайте Healthline (США).

Ходьба оказывает умеренное воздействие на кости, тем самым стимулируя и способствуя увеличению плотности костной ткани.

Во многих случаях остеопороз протекает бессимптомно до тех пор, пока не произойдет перелом. Поэтому лицам из группы высокого риска следует проверить плотность костной ткани и принять необходимые меры при обнаружении признаков остеопороза.

Для поддержания здоровья костей людям с остеопорозом следует выполнять следующие упражнения:

Аэробная

Аэробные упражнения, направленные на нижнюю часть тела, такие как ходьба и езда на велосипеде, приносят много пользы костям, особенно ногам и бедрам. Во время упражнений умеренное воздействие веса тела и физической активности на кости стимулирует и способствует увеличению плотности костной ткани. Со временем ослабленные кости, пораженные остеопорозом, улучшатся.

Силовые тренировки

Силовые тренировки имеют решающее значение для повышения плотности костной ткани. Здоровые люди могут поднимать тяжелые веса. Однако такие упражнения не подходят и могут даже представлять высокий риск для людей с остеопорозом.

Вместо этого им следует тренироваться с гантелями, эластичными лентами или тренажерами. Вес следует начинать с небольшого и постепенно увеличивать. Важно избегать резкого увеличения веса, так как это повышает риск травм. Этот метод тренировки задействует все группы мышц и кости тела, от ног, рук и плеч до позвоночника.

Тайцзицюань

Тайцзицюань — это мягкое боевое искусство с медленными, контролируемыми движениями, которое помогает улучшить равновесие. Оно особенно подходит для людей с остеопорозом и пожилых людей. Тайцзицюань не только улучшает равновесие и снижает риск падений, но и укрепляет мышцы.

Дерево

Многие позы йоги были адаптированы для людей с остеопорозом. Упражнения йоги помогают улучшить подвижность, равновесие и силу. Однако, по данным Healthline, практикующим важно избегать поз, требующих скручивания позвоночника или оказывающих значительное давление на кости.

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm