Как следует тренироваться людям с остеопорозом?

Остеопороз развивается, когда плотность костной ткани снижается настолько, что кости становятся слабыми и ломкими. По данным медицинского сайта Healthline (США), это заболевание чаще всего встречается у пожилых людей и женщин, особенно при снижении уровня эстрогена в связи с менопаузой.

Ходьба оказывает умеренное воздействие на кости, тем самым стимулируя и помогая увеличить плотность костной ткани.

Во многих случаях остеопороз протекает бессимптомно, пока не случится перелом. Поэтому людям из группы высокого риска следует проверять плотность костной ткани и принимать необходимые меры при обнаружении признаков остеопороза.

Для поддержания здоровья костей людям с остеопорозом следует выполнять следующие упражнения:

Аэробика

Аэробные упражнения, затрагивающие нижнюю часть тела, такие как ходьба и езда на велосипеде, приносят много пользы костям, особенно ногам и бедрам. Во время занятий вес тела и интенсивность оказывают умеренное воздействие на кости, тем самым стимулируя и способствуя увеличению плотности костной ткани. Со временем состояние костей, ослабленных остеопорозом, улучшится.

Силовые тренировки

Силовые тренировки важны для увеличения плотности костей. Здоровые люди могут поднимать тяжёлые веса, но для людей с остеопорозом такие упражнения не подходят и могут быть даже опасны.

Вместо этого следует использовать гантели, эспандеры или тренажёры. Вес должен быть лёгким, а затем постепенно увеличиваться. Важно избегать резкого увеличения веса, так как это увеличивает риск травмы. Это упражнение подходит для всех групп мышц и костей тела, от ног, рук, плеч до позвоночника.

Тайцзи

Тайцзи — это мягкое боевое искусство с медленными, контролируемыми движениями, которое помогает улучшить равновесие. Этот вид упражнений особенно подходит людям с остеопорозом и пожилым людям. Тайцзи не только улучшает равновесие и снижает риск падений, но и укрепляет мышцы.

Йога

Многие позы йоги были адаптированы для людей с остеопорозом. Упражнения йоги помогают улучшить подвижность, равновесие и силу. Однако, как сообщает Healthline, важно избегать поз, требующих скручивания позвоночника или чрезмерной нагрузки на кости.

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm