Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Как следует тренироваться людям с остеопорозом?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên12/05/2024


Остеопороз развивается, когда плотность костной ткани снижается настолько, что кости становятся слабыми и ломкими. По данным медицинского сайта Healthline (США), это заболевание чаще всего встречается у пожилых людей и женщин, особенно при снижении уровня эстрогена в связи с менопаузой.

Người bị loãng xương cần tập thể dục như thế nào?- Ảnh 1.

Ходьба оказывает умеренное воздействие на кости, тем самым стимулируя и помогая увеличить плотность костной ткани.

Во многих случаях остеопороз протекает бессимптомно, пока не случится перелом. Поэтому людям из группы высокого риска следует проверять плотность костной ткани и принимать необходимые меры при обнаружении признаков остеопороза.

Для поддержания здоровья костей людям с остеопорозом следует выполнять следующие упражнения:

Аэробика

Аэробные упражнения, затрагивающие нижнюю часть тела, такие как ходьба и езда на велосипеде, приносят много пользы костям, особенно ногам и бедрам. Во время занятий вес тела и интенсивность оказывают умеренное воздействие на кости, тем самым стимулируя и способствуя увеличению плотности костной ткани. Со временем состояние костей, ослабленных остеопорозом, улучшится.

Силовые тренировки

Силовые тренировки важны для увеличения плотности костей. Здоровые люди могут поднимать тяжёлые веса, но для людей с остеопорозом такие упражнения не подходят и могут быть даже опасны.

Вместо этого следует использовать гантели, эспандеры или тренажёры. Вес должен быть лёгким, а затем постепенно увеличиваться. Важно избегать резкого увеличения веса, так как это увеличивает риск травмы. Это упражнение подходит для всех групп мышц и костей тела, от ног, рук, плеч до позвоночника.

Тайцзи

Тайцзи — это мягкое боевое искусство с медленными, контролируемыми движениями, которое помогает улучшить равновесие. Этот вид упражнений особенно подходит людям с остеопорозом и пожилым людям. Тайцзи не только улучшает равновесие и снижает риск падений, но и укрепляет мышцы.

Йога

Многие позы йоги были адаптированы для людей с остеопорозом. Упражнения йоги помогают улучшить подвижность, равновесие и силу. Однако, как сообщает Healthline, важно избегать поз, требующих скручивания позвоночника или чрезмерной нагрузки на кости.



Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm

Комментарий (0)

No data
No data

Та же тема

Та же категория

Потрясающе красивые террасные поля в долине Люкхон
«Богатые» цветы стоимостью 1 миллион донгов за штуку по-прежнему популярны 20 октября.
Вьетнамские фильмы и путь к «Оскару»
Молодые люди отправляются на Северо-Запад, чтобы провести там самое прекрасное время года – сезон сбора риса.

Тот же автор

Наследство

Фигура

Бизнес

Молодые люди отправляются на Северо-Запад, чтобы провести там самое прекрасное время года – сезон сбора риса.

Текущие события

Политическая система

Местный

Продукт