Что следует есть тем, кто посещает тренажерный зал, чтобы иметь здоровые почки?

Тем, кто посещает спортзал, для эффективного набора мышечной массы необходимо принимать достаточное количество белка. Однако чрезмерное потребление белка создаёт нагрузку на почки.

Исследования показывают, что чрезмерное потребление белка, особенно животного происхождения, может оказывать давление на почки, приводя к усилению клубочковой фильтрации. Это состояние, при длительном течении, может вызвать лёгкое повреждение клубочков, увеличивая риск снижения функции почек со временем, согласно медицинскому сайту Medical News Today (Великобритания).

Зелёная фасоль и тофу — продукты, богатые растительным белком.

ФОТО: ИИ

Чтобы поддерживать здоровье почек, посетителям тренажерного зала следует отдавать приоритет употреблению следующих продуктов:

Отдавайте приоритет растительному белку

По сравнению с животным белком, источники растительного белка, такие как зеленая фасоль, черная фасоль, чечевица, соя и соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, содержат больше клетчатки и меньше кислот, фосфатов и насыщенных жиров.

В норме почки способны выводить избыток фосфата. Однако употребление в пищу слишком большого количества красного мяса увеличивает количество фосфата в организме, заставляя почки работать интенсивнее. Длительное нарушение этого состояния может увеличить риск нарушения метаболизма костной ткани в почках, что означает, что кости страдают от проблем с почками. Поэтому лучший способ — заменить часть мясного белка растительным.

Избегайте жирных белков

Если любители тренироваться в спортзале потребляют преимущественно животный белок, им следует отдавать предпочтение рыбе, курице без кожи и яичным белкам. Эти источники белка содержат мало вредных жиров и фосфатов и более благоприятны для почек.

Избегайте приема более 1,5 грамма белка/кг массы тела.

Многочисленные исследования показали, что потребление более 1,5 граммов белка на килограмм веса тела в день, особенно животного происхождения, может привести к чрезмерной фильтрации почек, увеличивая нагрузку на клубочки. В долгосрочной перспективе это состояние может привести к снижению функции почек.

Употребляйте протеиновый порошок умеренно.

Протеиновый порошок практически незаменим для тех, кто посещает спортзал и хочет нарастить мышечную массу. Однако многие злоупотребляют им.

Помимо употребления большого количества богатой белком пищи, такой как говядина и куриная грудка, они также ежедневно выпивают множество ложек протеиновых коктейлей. Это состояние приводит к чрезмерному потреблению белка и увеличивает нагрузку на почки, фильтрующие кровь, даже несмотря на обильное питье воды.

Разнообразное питание

По данным Национального института почек (NIDDK), здоровое питание требует сбалансированного потребления белков, крахмала и жиров, а также контроля уровня натрия, калия и фосфора для снижения нагрузки на почки. Эта диета предполагает употребление овощей, фруктов, нежирного мяса и ограничение потребления обработанных продуктов с высоким содержанием соли и фосфора, сообщает Medical News Today .

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm