Бегунья поделилась секретом баланса между работой и тренировками

Тран Тхи Хоанг Уйен (30 лет) известна в сообществе любителей бега под прозвищем Уйен Гай Ме и обладает впечатляющей коллекцией наград. Стоит отметить, что только в 2022 году она вошла в двойку лучших на дистанции 70 км на всех трёх известных трейловых гонках: Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon и Vietnam Mountain Marathon. В 2023 году она выиграла женский забег на 45 км на Lam Dong Trail и преодолела 100-километровую дистанцию ​​на Doi Inthanon Thailand к UTMB 2023.

Уен Гай Мэ — видная фигура во многих современных массовых забегах.

3 вещи, которые нужно помнить, чтобы быть здоровее

Рассказывая о том, как поддерживать физическое и психическое здоровье в условиях напряженной работы, Тран Ти Хоанг Уен отметила, что есть три фактора, которые она высоко ценит.

Во-первых, Уйен регулярно занимается спортом, например, бегом, ездой на велосипеде, плаванием, йогой, пилатесом... чтобы поддерживать здоровье и гибкость тела. Что касается физических упражнений, нужно прислушиваться к своему телу и быть гибким в зависимости от ситуации: тренируйтесь дома или на поле, занимайтесь любым видом спорта, при условии, что тело подвижно. Это помогает поддерживать обмен веществ, улучшает усвоение питательных веществ и, в особенности, улучшает состояние кожи и бодрость духа.

Во-вторых, Уйен уделяет особое внимание сбалансированному питанию, выбирая здоровую пищу и выделяя себе один день в неделю, чтобы есть все, что захочется.

Достаточный и качественный сон — третий фактор, который особенно интересует Уена. Для Уена сон необходим как для восстановления здоровья, так и для укрепления духа. В частности, Уен спит достаточно, по 6-7 часов каждую ночь, и часто вздремнёт днём (20-30 минут). Благодаря этому тело и разум всегда поддерживают высокий уровень энергии для выполнения работы.

3 вещи, которые нужно сделать, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье

Рассказывая больше о том, как она заботится о своём психическом здоровье, бегунья Хоанг Уен сказала: «Прежде всего, она устанавливает здоровые границы в отношениях и на работе, что помогает предотвратить выгорание и снять стресс. Кроме того, Уен всегда находит время для себя, занимаясь любимыми делами, например, заботясь о домашних животных, выращивая бонсай, смотря фильмы, читая книги... Кроме того, Уен считает, что участие в психологической терапии при необходимости и не бояться обращаться за помощью к специалистам важны для каждого человека на пути к заботе о своём психическом здоровье».

«Мы, женщины, должны эффективно работать, следовать своим увлечениям, грамотно распоряжаться своим временем, вести здоровый образ жизни и делиться позитивной энергией с окружающими. Самое главное — любить себя и заботиться о себе. Мы можем быть заняты, но нам всегда нужно жить красиво, вести здоровый образ жизни и жить полной жизнью в каждый момент», — поделилась Уйен.

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ?

Рассказывая о беге, которым она занимается, Уйен отметила, что обычно бегает по утрам, чтобы стимулировать обмен веществ, улучшить кровообращение и чувствовать себя бодрее. Бег также улучшает сон и снижает стресс.

По словам Уйен, тренироваться каждый день не обязательно, обычно она тренируется 2-3 раза в неделю. По собственному опыту Уйен считает, что каждый может начать с 3-5 км, чтобы привыкнуть. Когда вы сможете более гибко распределять своё время, можно постепенно увеличивать дистанцию ​​и количество пробежек в неделю.

По словам Уйена, если вы собираетесь участвовать в забеге, не стоит ждать дня забега, чтобы надеть кроссовки и пробежать по 15–20 км каждый раз. Это легко приводит к травмам и небезопасно как для здоровья, так и для духа.

Источник: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm