Минимальное количество шагов, которое нужно пройти, чтобы оставаться здоровым зимой

В холодную погоду люди часто ленятся заниматься спортом и предпочитают больше перекусывать. Поэтому крайне важно ставить цели по физическим нагрузкам.

По данным Hindustan Times, эксперты по фитнесу утверждают, что поддерживать физическую активность в комфортной обстановке дома можно, гуляя в помещении или занимаясь йогой и аэробикой.

Минимальная продолжительность ходьбы в холодные зимние дни составляет 3000 шагов или 30 минут быстрой ходьбы.

Минимальные шаги для зимнего здравоохранения

Доктор Мохит Саран, врач-консультант больницы Manipal в Гуруграме (Индия), сказал: «В идеале лучше всего проходить 10 000 шагов в день, но в холодные дни людям следует оставаться в помещении и ходить быстрым шагом или заниматься йогой, потому что зимой температура падает, артерии сужаются, и сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы поддерживать циркуляцию крови».

Поскольку зимой люди часто ленятся заниматься спортом, эксперты советуют сократить количество упражнений и сосредоточиться на таких занятиях, как быстрая ходьба, физические упражнения в помещении или йога.

Достаточная физическая активность способствует здоровью кишечника, поддерживая общее состояние здоровья в холодное время года.

Сколько мне следует хотя бы ходить?

Доктор Самрат Д. Шах, специалист по внутренним болезням в больнице Bhatia Hospital в Мумбаи (Индия), говорит, что в дни, когда трудно заниматься спортом, следует хотя бы ходить или заниматься физической активностью в течение 20–30 минут, чтобы чувствовать себя активным, энергичным и оставаться здоровым.

Даже если вы не чувствуете жажды, важно пить достаточно воды, особенно во время тренировок.

Доктор Шах рассказал, что если ваш темп составляет 100 шагов в минуту, вы можете сделать 3000 шагов за 30 минут. Таким образом, по данным Hindustan Times, минимальная рекомендуемая продолжительность ходьбы в холодные зимние месяцы составляет 3000 шагов или 30 минут быстрой ходьбы.

Доктор Саран добавил, что в холодную погоду также необходимо принимать меры предосторожности. Если очень холодно, надевайте больше одежды, чтобы сохранить тепло тела. Держите ноги в тепле, надевайте перчатки и шапку, чтобы избежать потери тепла.

Кроме того, даже если вы не чувствуете жажды, важно пить достаточно воды, особенно во время тренировок. Тёплые жидкости, например, травяной чай, помогут восполнить водный баланс и согреть организм.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/so-buoc-toi-thieu-ban-nen-di-bo-de-giu-suc-khoe-185231216172314361.htm