В холодную погоду люди часто ленятся заниматься спортом и предпочитают больше перекусывать. Поэтому крайне важно ставить цели по физическим нагрузкам.
По данным Hindustan Times, эксперты по фитнесу утверждают, что поддерживать физическую активность в комфортной обстановке дома можно, гуляя в помещении или занимаясь йогой и аэробикой.
Минимальная продолжительность ходьбы в холодные зимние дни составляет 3000 шагов или 30 минут быстрой ходьбы.
Минимальные шаги для зимнего здравоохранения
Доктор Мохит Саран, врач-консультант больницы Manipal в Гуруграме (Индия), сказал: «В идеале лучше всего проходить 10 000 шагов в день, но в холодные дни людям следует оставаться в помещении и ходить быстрым шагом или заниматься йогой, потому что зимой, когда температура падает, артерии сужаются, и сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы поддерживать циркуляцию крови».
Поскольку зимой люди, как правило, ленятся заниматься спортом, эксперты советуют сократить количество упражнений и сосредоточиться на таких занятиях, как быстрая ходьба, физические упражнения в помещении или йога.
Достаточная физическая активность способствует здоровью кишечника, поддерживая общее состояние здоровья в холодное время года.
Сколько мне следует хотя бы ходить?
«В дни, когда трудно заниматься спортом, по крайней мере ходите пешком или занимайтесь физической активностью 20–30 минут, чтобы чувствовать себя активным, энергичным и оставаться здоровым», — говорит доктор Самрат Д. Шах, специалист по внутренним болезням в больнице Бхатия в Мумбаи (Индия).
Даже если вы не чувствуете жажды, важно пить достаточно воды, особенно во время тренировок.
Доктор Шах рассказал, что если ваш темп составляет 100 шагов в минуту, вы можете сделать 3000 шагов за 30 минут. Таким образом, по данным Hindustan Times, минимальная рекомендуемая продолжительность ходьбы в холодные зимние месяцы составляет 3000 шагов или 30 минут быстрой ходьбы.
Доктор Саран добавил, что в холодную погоду также необходимо принимать меры предосторожности. Если очень холодно, надевайте больше одежды, чтобы сохранить тепло тела. Держите ноги в тепле, надевайте перчатки и шапку, чтобы избежать потери тепла.
Кроме того, даже если вы не чувствуете жажды, важно пить достаточно воды, особенно во время тренировок. Употребление тёплых жидкостей, например, травяного чая, поможет восполнить водный баланс и согреть организм.
Ссылка на источник
Комментарий (0)