Холодная погода часто заставляет людей лениться выходить на прогулки и больше склонна к перекусам. Поэтому постановка целей в отношении физических упражнений имеет важное значение.
По данным газеты Hindustan Times, эксперты по фитнесу советуют поддерживать физическую активность дома, например, гуляя в помещении или занимаясь йогой и аэробикой.
В холодные зимние дни следует проходить не менее 3000 шагов или 30 минут быстрой ходьбы.
Минимальный набор мер для ухода за здоровьем в зимнее время.
Доктор Мохит Саран, врач-консультант в больнице Манипал Гуруграм (Индия), сказал: «В идеале нужно проходить 10 000 шагов в день, но в холодные дни следует оставаться дома и быстро ходить пешком или заниматься йогой, потому что зимой, когда температура падает, артерии сужаются, и сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы поддерживать кровообращение».
Зимой люди, как правило, менее склонны к физическим упражнениям, поэтому эксперты рекомендуют сократить объем тренировок и сосредоточиться на таких видах деятельности, как быстрая ходьба, упражнения в помещении или йога.
Достаточная физическая активность способствует здоровью кишечника, поддерживая общее состояние здоровья в холодное время года.
Какое минимальное количество времени следует проводить за ходьбой?
Доктор Самрат Д. Шах, специалист по внутренним болезням в больнице Бхатия-Мумбаи (Индия), говорит, что в дни, когда трудно посещать спортзал, следует хотя бы ходить или заниматься физической активностью 20-30 минут, чтобы чувствовать себя бодрым, энергичным и оставаться здоровым.
Даже если вы не испытываете жажды, необходимо пить достаточно воды, особенно во время физических упражнений.
Доктор Шах сообщил: если ваш темп составляет 100 шагов в минуту, вы можете пройти 3000 шагов за 30 минут. Таким образом, согласно газете Hindustan Times, минимальное количество шагов, которое следует проходить в холодные зимние месяцы, составляет 3000, или 30 минут быстрой ходьбы.
Доктор Саран также отметил: «В холодное время года необходимо соблюдать меры предосторожности. Если очень холодно, носите несколько слоев одежды, чтобы сохранить тепло тела. Держите ноги в тепле, носите перчатки и шапку, чтобы предотвратить потерю тепла».
Кроме того, даже если вы не чувствуете жажды, необходимо пить достаточно воды, особенно во время физических упражнений. Употребление теплой воды, например, травяного чая, поможет увлажнить и согреть тело.
Ссылка на источник
Комментарий (0)