30-минутная прогулка вечером не только освежает разум, но и может творить чудеса для физического и психического здоровья.
Доктор Нил Полвин, эксперт по долголетию из Нью-Йорка (США), объясняет пользу 30-минутной прогулки перед сном. Он также даёт четыре лучших совета для достижения максимального эффекта.
Прогулка перед сном снизит стресс и поможет вам хорошо выспаться.
Спите лучше
По словам доктора Полвина, по данным Fortune Well, ходьба полезна для долголетия и улучшения сна.
Он объясняет, что ходьба перед сном снижает стресс и успокаивает симпатическую нервную систему, что способствует лучшему сну. Исследование, опубликованное в медицинском журнале Cureus в 2023 году, показало, что ходьба перед сном может помочь быстрее заснуть и даже улучшить качество сна.
Ускорьте метаболизм во время сна
Исследование 2022 года, опубликованное в научном журнале Nutrients, показало, что 30-минутная вечерняя ходьба может способствовать снижению или поддержанию веса. По данным Times Of India, ежевечерние прогулки помогают снизить тягу к еде и контролировать потребление калорий.
Очистите свой разум и поднимите настроение
Исследования показывают, что прогулка вечером помогает очистить разум и избавиться от негативных мыслей, помогая успокоить разум и подготовить его ко сну.
Избегайте проблем с пищеварением
Часто ли вы испытываете вздутие живота или расстройство желудка после ужина? Небольшая прогулка может помочь. Исследования показывают, что ходьба после еды способствует перевариванию пищи, уменьшая дискомфорт в желудке, такой как изжога или несварение. Прогулка после ужина способствует нормальному пищеварению, что может способствовать более спокойному и крепкому сну.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Даже небольшое увеличение частоты сердечных сокращений вечером может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и кровообращение во всем организме. Со временем это может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Если возможно, прогуляйтесь с другом.
Лучший способ прогуляться ночью
Чтобы получить максимальную пользу от вечерней прогулки, доктор Полвин рекомендует следующие четыре вещи:
Не торопитесь. Важно ходить в удобном темпе: не слишком быстро, а так, чтобы пульс немного участился.
Доктор Полвин объясняет, что вечер — не время для высокоинтенсивных тренировок. Организму требуется больше времени для охлаждения после высокоинтенсивных тренировок, поэтому оставьте их на более раннее время дня.
Безопасность превыше всего. По возможности гуляйте с другом, надевайте светоотражающие элементы и по возможности избегайте движения транспорта, советует доктор Полвин.
Если вам придется идти одному, напишите кому-нибудь домой сообщение о своем маршруте и попросите проверить, как вы вернетесь домой.
Не надевайте наушники. Возьмите с собой мобильный телефон, но выключите музыку, отмечает доктор Полвин. Поскольку в темноте зрение ограничено, необходимо максимально использовать оставшиеся чувства.
Прекратите гулять как минимум за 90 минут до сна. Основываясь на исследованиях, доктор Полвин рекомендует оставлять между окончанием прогулки и сном не менее 90 минут. Во время физических упражнений температура тела повышается, и для её восстановления требуется около 90 минут. Как сообщает Fortune, выделите достаточно времени на душ, подготовку ко сну и чтение книги.
Источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm
Комментарий (0)