Удивительный эффект 30-минутной вечерней прогулки

30-минутная прогулка вечером не только освежает разум, но и может творить чудеса для физического и психического здоровья.

Доктор Нил Полвин, эксперт по долголетию из Нью-Йорка (США), объясняет пользу 30-минутной прогулки перед сном. Он также даёт четыре лучших совета для достижения максимального эффекта.

Прогулка перед сном снизит стресс и поможет вам хорошо выспаться.

Спите лучше

По словам доктора Полвина, по данным Fortune Well, ходьба полезна для долголетия и улучшения сна.

Он объясняет, что ходьба перед сном снижает стресс и успокаивает симпатическую нервную систему, что способствует лучшему сну. Исследование, опубликованное в медицинском журнале Cureus в 2023 году, показало, что ходьба перед сном может помочь быстрее заснуть и даже улучшить качество сна.

Ускорьте метаболизм во время сна

Исследование, опубликованное в научном журнале Nutrients в 2022 году, показало, что 30-минутная вечерняя ходьба может способствовать снижению или поддержанию веса. По данным Times Of India, ежевечерние прогулки помогают снизить тягу к еде и контролировать потребление калорий.

Очищает разум и поднимает настроение

Исследования показывают, что прогулка вечером помогает очистить разум и избавиться от негативных мыслей, помогая успокоить разум и подготовить его ко сну.

Избегайте проблем с пищеварением

Часто ли вы испытываете вздутие живота или расстройство желудка после ужина? Небольшая прогулка может помочь. Исследования показывают, что ходьба после еды способствует перевариванию пищи, уменьшая дискомфорт в желудке, такой как изжога или несварение. Прогулка после ужина способствует более спокойному пищеварению, что способствует более спокойному и крепкому сну.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Даже небольшое увеличение частоты сердечных сокращений вечером может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и кровообращение во всем организме. Со временем это может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Если возможно, прогуляйтесь с другом.

Лучший способ прогуляться ночью

Чтобы получить максимальную пользу от вечерних прогулок, доктор Полвин рекомендует следующие четыре вещи:

Не торопитесь. Важно идти в удобном темпе: не слишком быстро, лишь бы пульс немного участился.

Доктор Полвин объясняет, что вечер — не время для высокоинтенсивных тренировок. Организму требуется больше времени, чтобы остыть после интенсивной тренировки, поэтому оставьте это на более раннее время дня.

Безопасность превыше всего. По возможности гуляйте с другом, надевайте светоотражающие элементы и по возможности избегайте движения транспорта, советует доктор Полвин.

Если вам придется идти одному, отправьте сообщение кому-нибудь домой о своем маршруте и попросите проверить, когда вы вернетесь.

Не надевайте наушники. Возьмите с собой телефон, но выключите музыку, отмечает доктор Полвин. Поскольку в темноте зрение ограничено, нужно максимально использовать оставшиеся чувства.

Прекратите гулять как минимум за 90 минут до сна. Основываясь на исследованиях, доктор Полвин рекомендует делать перерыв не менее 90 минут между окончанием прогулки и отходом ко сну. Во время физических упражнений температура тела повышается, и для её нормализации требуется около 90 минут. Как сообщает Fortune, выделите достаточно времени на душ, подготовку ко сну и чтение книги.

Источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm