Сколько упражнений лучше всего делать, чтобы снизить высокое кровяное давление?

Автор исследования Кирстен Биббинс-Доминго, эпидемиолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, пояснила: «Многие исследования показали, что физические упражнения снижают артериальное давление. Но новое исследование предполагает, что «начало занятий спортом в возрасте от 20 до 50 лет, по 5 часов в неделю, может быть особенно важно для профилактики повышенного артериального давления», — сообщает Science Alert.

20-летний возраст — это критическое время для вмешательства с целью профилактики повышенного артериального давления в среднем возрасте путем увеличения физической активности.

Исследование, проведенное учеными Калифорнийского университета, охватило более 5100 участников, за которыми наблюдали более 30 лет.

Результаты показали, что в возрасте от 18 до 40 лет общий уровень физической активности снижается, а показатели повышенного кровяного давления увеличиваются.

Это говорит о том, что 20-летний возраст — это ключевое время для вмешательства с целью профилактики повышенного артериального давления в среднем возрасте путем увеличения физической активности, говорят исследователи.

Лучшим средством профилактики повышенного артериального давления являются физические упражнения не менее 5 часов в неделю.

В частности, результаты показали, что у людей, занимавшихся умеренными физическими упражнениями по пять часов в неделю, начиная с 20 лет, риск развития гипертонии был значительно ниже. Удивительно, но поддержание такого уровня физической активности до 60 лет ещё больше снижало риск. Это подчёркивает долгосрочные преимущества постоянной физической активности.

Исследователи пришли к выводу: по данным Science Alert, лучшим средством профилактики повышенного артериального давления являются физические упражнения не менее 5 часов в неделю.

Это эквивалентно 1 часу в день — 5 дней в неделю или около 45 минут в день последовательно.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-la-tot-nhat-de-giam-huyet-ap-cao-185231231095224147.htm