Следующие привычки могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно изданию The Healthy, недавнее исследование, опубликованное группой экспертов из Медицинского центра Университета Вандербильта (США), показало, что люди с плохим качеством сна и нерегулярной продолжительностью сна могут постепенно повреждать свою сердечно-сосудистую систему и подвергаться более высокому риску развития сердечных заболеваний в будущем .

У людей с плохим качеством сна и нерегулярной продолжительностью сна может постепенно ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы.

«Новые результаты показывают, что поддержание достаточной и постоянной продолжительности сна, а также отход ко сну в одно и то же время каждую ночь могут играть решающую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний», — сказала ведущий исследователь, доцент доктор Келси Фулл (Университет Вандербильта, США).

Доктор Фулл объясняет, что наши тела подобны механизмам, работающим в соответствии с биологическими часами (также известными как циркадный ритм). Эти ритмы регулируют бесчисленные процессы, включая сон, и помогают организму функционировать бесперебойно. Когда мы нарушаем эту регулярность, изменяя свой режим сна, это может затруднить адаптацию организма и привести к болезням.

«Практически все основные сердечно-сосудистые функции, включая частоту сердечных сокращений, артериальное давление, тонус сосудов и функцию эндотелия, регулируются естественными циркадными ритмами организма», — сказал доктор Фулл, добавив, что именно поэтому плохое качество сна может привести к сердечным заболеваниям.

Для обеспечения качественного сна Американская академия медицины сна рекомендует всем придерживаться следующих привычек каждую ночь, чтобы улучшить качество сна и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

1. Постарайтесь установить постоянный режим сна, выбрав фиксированное время для отхода ко сну и пробуждения.
2. Взрослым рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.
3. Зарезервируйте кровать специально для отдыха.
4. Превратите свою спальню в место для отдыха, сведя к минимуму стресс и отвлекающие факторы, такие как работа…
5. Приглушите свет с наступлением сумерек, чтобы дать организму сигнал о необходимости отдыха. Это поможет вам легче заснуть.
6. Ввести «цифровой комендантский час», отключая электронные устройства как минимум за 30 минут до сна.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm