Праздничный сезон может быть очень веселым, но он также может нанести вред здоровью вашего сердца, если вы не знаете, как это сделать.
На самом деле, исследования показывают, что уровень плохого холестерина резко возрастает в это время года — почти на 20%, по данным медицинского сайта Healthline (США).
Доктор Норман Лепор, кардиолог больницы Cedars Sinai (США), сказал: «Во время праздников люди часто набирают 1,5–2 кг веса, поскольку в это время они больше едят и пьют больше алкоголя».
Праздничный сезон может быть очень веселым, но он также может нанести вред здоровью вашего сердца, если вы не знаете, как это сделать.
Сочетание комфортного питания и стресса от шопинга, путешествий , посещения вечеринок... может сделать вас менее сосредоточенными на здоровом питании и физических упражнениях. Все это вместе может иметь негативное влияние на сердце.
По словам доктора Лепора, три дня с самым большим числом сердечных приступов в истории пришлись на Новый год.
Доктор Лепор объясняет, что высокий уровень плохого холестерина повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Холестерин перемещается по артериям и венам, накапливаясь на стенках кровеносных сосудов и вызывая образование бляшек. Если он застревает в коронарных артериях, это может вызвать сердечный приступ, а если он застревает в сонных артериях, это может вызвать инсульт.
Эми Пирс, специалист по липидам из Института сердца и сосудов Нортона (США), утверждает, что привычки образа жизни, такие как диета и физические упражнения, могут влиять примерно на 15–20% уровня холестерина.
Это значит, что, изменив свой рацион питания и регулярно занимаясь спортом, не менее 30 минут ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде в сочетании с отжиманиями или приседаниями каждый день, вы можете снизить уровень плохого холестерина на 10–20%.
Тет-меню для снижения уровня плохого холестерина
Три дня с самым большим числом сердечных приступов в истории пришлись на Новый год
Пирс рекомендует употреблять следующие продукты, чтобы снизить уровень плохого холестерина:
Продукты, снижающие уровень холестерина, — это продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, полиненасыщенных жиров или растительных стеролов и станолов.
Для этого в меню Тет следует сделать акцент на следующих продуктах:
Орехи . Фисташки, кешью, миндаль, орехи макадамия, арахис… являются хорошим источником клетчатки и содержат полезные жиры, которые помогают повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина.
Многочисленные исследования показывают, что употребление этих орехов полезно для сердца. Употребление горсти орехов в день может снизить уровень плохого холестерина примерно на 5%, согласно Гарвардской медицинской школе.
Праздник Тет, не забудьте про фрукты
Много фруктов. Лучшие фрукты для холестерина — яблоки, виноград, клубника и цитрусовые. Эти фрукты богаты пектином, типом растворимой клетчатки, которая снижает уровень плохого холестерина.
Молоко. Выбирайте молоко, несладкий, обезжиренный или нежирный йогурт или несладкое соевое молоко.
Курица и рыба. Если говорить о соленой пище, то предпочтение следует отдавать курице и рыбе, особенно жирной рыбе. Исследования показывают, что употребление жирной рыбы 2-3 раза в неделю может снизить уровень плохого холестерина.
Тофу. Соевые продукты также полезны. Исследования показали, что употребление 25 граммов соевого белка в день (около 300 граммов тофу или 2,5 стакана соевого молока) может снизить уровень плохого холестерина на 5-6%.
Фасоль богата растворимой клетчаткой.
Фасоль. Фасоль особенно богата растворимой клетчаткой. Кроме того, овес, ячмень и цельные зерна отлично подходят для снижения уровня плохого холестерина.
Многие фрукты и овощи. Овощи, особенно морковь, баклажаны и бамия, являются прекрасными источниками растворимой клетчатки.
Продукты, которые следует ограничить
Кроме того, эксперт Пирс рекомендует ограничить употребление продуктов с высоким содержанием сахара, таких как джемы, конфеты, пирожные, газированные напитки, рафинированные крахмалы, такие как белый рис, белый клейкий рис, белый хлеб, чтобы снизить уровень триглицеридов.
Ограничьте употребление обработанных продуктов, рафинированных углеводов, жирного или обработанного мяса. Приправляйте пищу меньшим количеством соли.
По словам Пирса, диета и физические упражнения важны, но их может быть недостаточно для контроля уровня холестерина, и людям с высоким уровнем холестерина необходимо принимать препараты, снижающие его уровень, сообщает Healthline.
Ссылка на источник
Комментарий (0)