Дети много смотрят телевизор. Что им следует есть, чтобы защитить здоровье глаз?

Правильное питание в раннем детстве играет решающую роль в развитии зрения. Поэтому, по данным медицинского сайта Healthline (США), правильное и сбалансированное питание из натуральных продуктов предотвратит потенциальные проблемы со зрением.

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать и укреплять зрение у детей.

К основным питательным веществам, необходимым детям для поддержания оптимального зрения, относятся:

Витамин А и бета-каротин

Такие продукты, как морковь, помидоры, папайя и сладкий картофель, богаты витамином А и бета-каротином. Это важнейшие питательные вещества для функционирования сетчатки, особенно для клеток, поддерживающих ночное зрение.

Витамин А помогает поддерживать влажность на поверхности сетчатки, предотвращая сухость глаз и многие проблемы со зрением, которые могут привести к необратимой слепоте. Если роговица слишком сухая, она становится более восприимчивой к повреждениям, воспалению и даже слепоте.

Лютеин и зеаксантин

Включение в рацион листовых зеленых овощей, таких как шпинат, капуста кале и кресс-салат, богатых антиоксидантами, например лютеином и зеаксантином, полезно для макулы сетчатки. Это помогает детям сохранять остроту зрения, предотвращает дегенерацию макулы и снижает вредное воздействие синего света.

На самом деле лютеин действует как естественный солнцезащитный крем, поглощая избыток световой энергии, попадающей в глаза. Помимо листовых зеленых овощей, к продуктам, богатым этим антиоксидантом, относятся ягоды, яйца и брокколи.

Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 способствуют развитию зрения и укреплению здоровья глаз у детей. К жирным кислотам омега-3 относится ДГК (докозагексаеновая кислота), тип жирной кислоты, которая помогает поддерживать структуру и функцию сетчатки. ДГК содержится в грудном молоке и некоторых детских смесях. Жирные кислоты омега-3 в большом количестве содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, и орехах, таких как миндаль, семена чиа и грецкие орехи.

Витамин С

Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает защитить глаза от вредных свободных радикалов и участвует в регенерации других антиоксидантов, таких как витамин Е. Витамин С играет решающую роль в здоровье кровеносных сосудов в глазах и роговице. Согласно Healthline , к продуктам, богатым витамином С, относятся апельсины, грейпфруты, киви и лимоны.

Источник: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm