Почему вы быстро устаете, когда на улице холодно?

Во многих местах последние дни года отчётливо демонстрируют признаки зимы. Холодная и сухая зимняя погода может сопровождаться чувством усталости, вялости и упадка сил, сообщает сайт Healthline (США).

Распространенные причины этого состояния включают в себя:

Недостаток солнечного света

Недостаток солнечного света — одна из причин, по которой организм чувствует усталость зимой.

С сокращением дней уменьшается количество солнечного света. Это может нарушить естественный циркадный ритм организма и привести к ощущению усталости и упадку сил.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство — это тип депрессии, возникающий сезонно, особенно зимой. Одной из причин этого состояния является недостаток солнечного света, который приводит к усталости, подавленному настроению и трудностям с концентрацией внимания.

Снижение физической активности

Холодная погода и короткие световые дни могут затруднять занятия физической активностью, например, занятия спортом на свежем воздухе. Отсутствие физических упражнений способствует возникновению чувства усталости и вялости.

Плохое качество сна

Низкие температуры затрудняют полноценный ночной сон. На сон также влияет нарушение естественного цикла сна и бодрствования из-за уменьшения воздействия солнечного света.

Низкие температуры затрудняют полноценный ночной сон. Кроме того, на сон влияет нарушение естественного цикла сна и бодрствования организма из-за уменьшения воздействия солнечного света. Это приводит к ухудшению качества ночного сна и дневной усталости.

Чтобы снизить утомляемость в конце года, первое, что нужно сделать каждому, — это увеличить пребывание на солнце. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе в течение дня, даже если пасмурно.

В закрытых помещениях, таких как личные кабинеты или офисы, откройте шторы и окна, чтобы впустить естественный свет. Также важно установить регулярный режим сна. Перед сном вместо использования телефона или компьютера расслабьтесь, помедитировав или почитав. Время сна и пробуждения должно быть регулярным и соответствовать расписанию.

Регулярные физические упражнения и здоровое питание также эффективны в борьбе с усталостью. Если на улице слишком холодно, отдавайте предпочтение тренировкам в помещении или в спортзале.

По данным Healthline, людям, страдающим сезонным аффективным расстройством или подозревающим у себя это заболевание, следует обратиться к психиатру или психотерапевту за рекомендациями о том, как справляться с этим состоянием.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-de-cam-thay-met-moi-khi-troi-tro-lanh-185231208000141743.htm