5 sätt att förebygga ledvärk i kallt väder

1. Håll kroppen varm. Kom alltid ihåg att klä dig varmt, särskilt för nacke, rygg och leder som handleder, knän och fötter. Använd mössa, handskar och stängda skor för att skydda huvud och lemmar från kylan. Vira en halsduk runt halsen för att hålla den varm och undvika vind.

2. Träna regelbundet. Lätt träning, som promenader, yoga, tai chi etc., hjälper till att öka blodcirkulationen, bibehålla flexibilitet och minska ledvärk. Samtidigt, sitt eller ligg inte ner för länge. Byt position ofta för att undvika stela leder.

Ho Chi Minh-staden på morgonen den 13 januari blev vädret kallt, temperaturen var cirka 19 grader Celsius, föräldrarna tog på sig mer varma kläder på sina barn.

3. Rimlig kost. För att minska ledvärk är det nödvändigt att vara uppmärksam på en rimlig och balanserad kost, och komplettera med kalcium (dricka mjölk, äta skaldjur, mörkgröna bladgrönsaker) för att öka kalciumnivån för benen. Näringsämnen som hjälper till att hålla ben och leder friska finns också i fisk, chiafrön och valnötter. Begränsa kryddstark mat eftersom dessa livsmedel kan öka artrit. Dessutom hjälper tillräckligt med vatten till att bibehålla fukten i lederna.

Att upprätthålla en hälsosam vikt är också viktigt för att minska ledvärk. Övervikt sätter press på lederna, särskilt knäna, vilket förvärrar ledvärken. Att upprätthålla en hälsosam kost och motion för att kontrollera din vikt hjälper till att skydda din kropp bättre under den kalla årstiden.

4. Använd värmeterapi. Ta ett varmt bad eller använd varma kompresser för att lindra smärta och slappna av lederna. Varma temperaturer hjälper till att slappna av musklerna och öka blodcirkulationen, vilket minskar smärta i ben och leder.

5. Regelbundna läkarkontroller . Personer med ben- och ledvärk behöver övervaka sin hälsa och genomgå regelbundna läkarkontroller för att upptäcka ben- och ledproblem tidigt och få snabb behandling.

Observera att du bör undvika exponering för extremt kalla miljöer genom att begränsa utflykter när det är för kallt, särskilt tidigt på morgonen och sent på kvällen, när kroppen ännu inte har hunnit vänja sig vid temperaturen. Du bör vänta tills kroppen har värmts upp innan du går ut. Att få tillräckligt med sömn är också mycket viktigt eftersom sömn hjälper kroppen att återhämta sig och återställa hälsan.

Källa: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm