7 bästa sakerna du bör göra varje dag för att leva längre

Enligt Harvard Medical School (USA) uppskattar experter att cirka 25 % av livslängden bestäms av genetik, men de återstående 75 % beror främst på hur vi tar hand om våra kroppar.

Här är några faktorer som kan förlänga livet.

Regelbunden motion hjälper dig att leva längre.

Enligt den amerikanske livslängdsexperten Buettner är träning nyckeln till hälsa och livslängd. Världens längstlivade människor går inte nödvändigtvis till gymmet varje dag, men de är aktiva hela dagen. Människor i blå zoner – områden i världen som är kända för att ha hög livslängd – tänker inte på att hålla sig friska, banta eller träna. De sköter helt enkelt sina dagliga aktiviteter.

Livsvanor gör stor skillnad för livslängden

Prioritera sömn

Sömnexperten Dr. Virend Somers (USA) sa att sömn påverkar alla aspekter av hälsan, inklusive livslängden. Under sömnen utför hjärnan och kroppen många viktiga uppgifter för den allmänna hälsan... Sömn har många funktioner på alla biologiska nivåer.

Prova intermittent fasta

Denna typ av ätande har betydande hälsofördelar. Experten på livslängd Sergey Young, som arbetar i USA, delar med sig av följande: Kliniska data visar att intermittent fasta – vilket innebär att äta måltider inom 8–10 timmar, kan förbättra insulinnivåer, kolesterol och blodtryck... Han föreslår att man börjar med 16:8-regimen för intermittent fasta – vilket innebär att man fastar över natten i 16 timmar i sträck och bara äter inom 8 timmar, till exempel från 8:00 till 16:00.

Periodisk fasta är också bra för hälsan

Bibehåll en hälsosam vikt

Låt inte din vikt öka smygande med åren. En studie av Johns Hopkins School of Medicine (USA) med 6 200 personer under 8 år fann att de friskaste människorna var de som bibehöll ett idealiskt kroppsmasseindex.

Begränsa sötsaker

Experter varnar för att tillsatt socker är dåligt för hälsan och kan förkorta livslängden. För att minska ditt sockerintag, håll dig borta från processad mat och sötsaker, säger Young.

Ät tills du är 80 % mätt

Ät mycket obearbetade livsmedel och sluta äta när du är 80 % mätt. Detta är en otroligt hälsosam kost, säger experten på förebyggande medicin David Katz, tidigare ordförande för American Academy of Lifestyle Medicine. Den är mestadels växtbaserad, med en balanserad och förnuftig kost, enligt Best Life.

Undvik att dricka för mycket alkohol och röka

Om man gör allt ovanstående bra men ändå inte minskar alkoholintaget och slutar röka, hur kan man då leva länge?

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm