Läkare visar hur man förbättrar tarmhälsan

Herr Saurabh Sethi, en gastroenterolog i Kalifornien (USA), delade med sig av fyra enkla sätt att snabbt förbättra matsmältningshälsan, enligt New York Post (USA).

Probiotika (nyttiga mikroorganismer)

Tarmmikrober är ett samhälle av bakterier, virus och svampar i matsmältningssystemet. De bryter ner komplexa kolhydrater och proteiner från maten och producerar vitaminer och viktiga näringsämnen som är bra för hälsan.

Ett enkelt sätt att lägga till probiotika i din kost är att konsumera fermenterade livsmedel som yoghurt.

Att äta yoghurt hjälper till att komplettera probiotika

Prebiotika (prebiotisk fiber)

Prebiotika är växtbaserade fibrer som fungerar som näring för nyttiga bakterier i matsmältningssystemet.

Enligt Mr. Sethi inkluderar några prebiotikarika livsmedel som du lätt kan hitta i dina dagliga måltider vitlök, lök och sparris.

Livsmedel rika på fibrer

Förutom att ge näring åt nyttiga bakterier hjälper fibrer också till att hålla tarmrörelserna smidiga och regelbundna, vilket hjälper till att kontrollera blodsockret, sänka kolesterolet och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Sethi rekommenderar att vi konsumerar 30 gram fibrer om dagen genom livsmedel som chiafrön, bär och havre.

"Människor som äter mer fiber lever längre, har mindre sura uppstötningar och förstoppning", säger Sethi.

American Heart Association rekommenderar också att man konsumerar minst 25 till 30 gram fiber per dag.

Experter rekommenderar att man konsumerar 30 gram fiber per dag genom livsmedel som bär och havre.

Vatten

"Fiber och vatten hör ihop. Fiber absorberar vatten", förklarar Sethi.

När vi äter mat rik på fibrer absorberar fibern vatten och bildar en mjuk gel i tarmarna. Denna gel hjälper matsmältningsprocessen att flyta smidigt, vilket förhindrar förstoppning och andra matsmältningsproblem.

Enligt experter bör varje person dricka cirka 2 liter per dag. Varje persons vattenbehov kan dock variera beroende på vikt, aktivitetsnivå, klimat och kost.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm