Läkaren förklarar vilken tid det är bäst att vakna

Sömn är avgörande för både mental och fysisk hälsa. Alla hälsoexperter är överens om att sömn är medicin. God sömn kan läka inifrån och ut och optimera kroppen för bättre prestationer nästa dag.

Tiden du vaknar är också viktig. Beroende på ditt schema har det sina fördelar att vakna tidigt. Så, vilken är den bästa tiden att vakna på morgonen?

Här förklarar experter hur man beräknar den ideala väckningstiden, och är det bättre att vakna tidigare?

Den ideala tiden att vakna är för att känna sig utvilad, inte slö.

Vilken är den bästa tiden att vakna på morgonen?

Dr. Pratik Gopani, specialiserad på infektionssjukdomar, diabetes och endokrinolog vid SRV Hospital (Indien), berättar att den bästa tiden att vakna på morgonen kan bestämmas baserat på din naturliga klocka, livsstil och hälsa. Generellt sett anses det vara idealiskt att vakna mellan klockan 6 och 8 eftersom det överensstämmer med den naturliga sömn-vakenhetscykeln.

Dr. Pujan Parikh, konsult vid Sir HN Reliance Foundation Hospital and Research Center i Mumbai (Indien), sa: Enligt vetenskapen är perioden från 22.00 till midnatt den bästa tiden att sova. För att få tillräckligt med 8 timmars sömn för optimal kognitiv prestation är den ideala tiden att vakna också runt 06.00-08.00, enligt Vogue .

Dr. Shelby Harris, en psykolog som specialiserar sig på sömnmedicin i USA, delar dock med sig av följande: Den bästa tiden att vakna beror på vad som fungerar bäst för dig och din livsstil.

Dr. Daniel Barone, neurolog och biträdande chef för Weill Cornell Center for Sleep Medicine (USA), håller också med: Den bästa tiden att vakna är den tidpunkt då du kan få tillräckligt med sömn, bibehålla regelbundenhet och få exponering för solljus på morgonen.

Allas sömnbehov är olika, men det viktigaste är att få sju till nio timmars sömn varje natt, säger Dr. Barone.

Det är också viktigt att välja en tid som du kan upprätthålla en regelbunden period med varje dag. Din vakningstid bör inte variera.

Slutligen är det viktigt att vakna upp i ljuset utomhus. Helst skulle man vakna upp i solljus, sa Dr. Barone, enligt Today .

Det viktigaste är att sova 7-9 timmar varje natt.

Vad noterar vetenskapen?

Ny forskning från Imperial College i London (Storbritannien) visar att det kan vara mer fördelaktigt att vakna senare än att vakna tidigt.

Enligt forskning publicerad i tidskriften Neuroscience har personer som vaknar sent "överlägsen" kognitiv funktion jämfört med de som vaknar tidigt. Mer specifikt fann studien, som omfattade 26 000 personer, att personer som vaknar sent får högre poäng på tester av intelligens, resonemang och minne.

I många fall presterar sena personer bättre än morgonpigga, förklarar Dr Sudhir Kumar, konsultneurolog, Apollo Hospitals, Hyderabad (Indien).

Dr Kumar sa: Den rekommenderade sömnen är 7–9 timmar, och det ideala antalet är 8 timmar per natt. Och den ideala tiden att vakna bör säkerställa att du vaknar upp och känner dig utvilad, med tillräckligt med sömn utan att känna dig trött, enligt Indian Express.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm