Enkla övningar två gånger i veckan är extremt fördelaktiga för äldre vuxna.

För äldre vuxna är demens ett stort problem som starkt påverkar livskvaliteten.

Nu, i en ny studie som just publicerats i den vetenskapliga tidskriften GeroScience , har forskare upptäckt att en enkel motion två gånger i veckan kan skydda hjärnorna hos äldre vuxna från denna farliga sjukdom, enligt den medicinska nyhetssajten News Medical.

För att undersöka effekten av styrketräning på hjärnan hos äldre vuxna med mild kognitiv funktionsnedsättning genomförde experter från University of Campinas (Brasilien) ett experiment på 44 deltagare med mild kognitiv funktionsnedsättning, vilket innebär att de löpte högre risk att utveckla demens.

För äldre vuxna är demens ett stort problem som starkt påverkar livskvaliteten.

ILLUSTRATION: AI

De delades in i två grupper: Hälften tränade styrketräning med viktträningspass två gånger i veckan med medelhög till hög intensitet och gradvis ökande belastning, medan den andra hälften inte tränade alls.

Alla deltagare bedömdes med neuropsykologiska tester och MR-undersökningar i början och slutet av studien.

Upptäck överraskande resultat för äldre vuxna i moderna livet

Resultaten visade att styrketräning inte bara förbättrade minnesprestanda utan också förändrade hjärnstrukturen hos äldre vuxna.

Mer specifikt upplevde de som lyfte vikter två gånger i veckan i sex månader minskad atrofi i hippocampus och hjärnregioner i samband med Alzheimers sjukdom, samt förbättrad vit substansintegritet i hjärnan.

Forskningshandledaren, Dr. Isadora Ribeiro, från Campinas State University School of Medicine, sa: "Vår forskning visar att styrketräning är en kraftfull allierad mot demens, även för de som löper hög risk."

Styrketräning förbättrar inte bara minnesförmågan utan förändrar även hjärnstrukturen hos äldre vuxna

ILLUSTRATION: AI

Han betonade: Det framträdande kännetecknet hos personer med mild kognitiv funktionsnedsättning är att de hjärnområden som är relaterade till Alzheimers sjukdom krymper. Men styrketräning hjälpte till att skydda dessa hjärnområden från att krympa. Detta resultat bevisar vikten av regelbunden styrketräning, särskilt för äldre personer, enligt News Medical.

Han sa att om övningarna utförs under en längre period – till exempel 3 år – kan det till och med vara möjligt att reversera sjukdomen eller fördröja dess utveckling. Detta är verkligen en stor ljuspunkt och förtjänar ytterligare forskning i framtiden.

Resultaten visar att ökad muskelstyrka bidrar till att minska risken för demens, vilket är viktigt eftersom det skulle kunna vara en enkel och billig behandling för att skydda äldre vuxna från allvarliga sjukdomar.

Forskarna tillade: Icke-farmakologiska åtgärder – såsom styrketräning – är effektiva inte bara för att förebygga demens utan också för att förbättra mild kognitiv nedgång.

Förutom styrketräning är knäböj och armhävningar även effektiva styrketräningsövningar.

Källa: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-2-lan-tuan-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250419155713063.htm