Forskare upptäcker det bästa sömnschemat för att hålla livet långt

Författarna betonade att varje person bör hålla ett konsekvent sömnschema – med regelbundna läggtider och uppvakningstider varje dag, och behöver få tillräckligt med sömn varje natt, för att minska risken för dödsfall, vilket bidrar till att förlänga livet, enligt Hindustan Times.

Vad fann studien?

Forskarna analyserade data från 1 759 deltagare som följdes i genomsnitt sju år. Det fanns 176 dödsfall under studieperioden.

Människor med regelbundna sömnrutiner och tillräckligt med sömn löper lägre risk att dö i förtid och kommer därför att leva längre.

Resultaten visade att personer med regelbundna sömnscheman och tillräckligt med sömntid hade 39 % lägre risk för tidig död än de med oregelbundna sömnscheman och otillräcklig sömnlängd, enligt Hindustan Times.

Det betyder att personer som har ett regelbundet sömnschema och får tillräckligt med sömn löper mycket större risk att leva längre.

Huvudförfattaren Joon Chung, forskare vid Harvard Medical School (USA), sa: Denna studie har visat att personer som sover regelbundet tenderar att leva längre än de som sover oregelbundet.

Dr. Chung betonar att det är viktigt för en hälsosam sömn att upprätthålla en regelbunden läggdags- och väckningstid.

Helst bör läggdagstiden inte skilja sig mer än 1 timme varje dag.

Om sömn vore ett åttatimmarspiller, säger han, skulle det vara fördelaktigt att ta rätt dos vid rätt tidpunkt.

Baserat på dessa resultat är det tydligt att det är oerhört viktigt att hålla sig till ett regelbundet sömnschema och få tillräckligt med sömn, vilket kräver att man kontrollerar sin dygnsrytm.

Enligt sömnspecialisten Dr. Catherine Darley i USA kan du börja med att standardisera din uppvaknande- och läggtid, även på helger. Helst bör din läggtid inte skilja sig mer än 1 timme varje dag, och detsamma gäller din uppvaknandetid, enligt hälsowebbplatsen Mbg.

Källänk: https://thanhnien.vn/cac-nha-khoa-hoc-phat-hien-lich-trinh-ngu-tot-nhat-de-song-tho-185230607084425448.htm