En kost som hjälper till att bekämpa kroniskt trötthetssyndrom.

En balanserad och hälsosam kost hjälper dig att bekämpa trötthet. Foto: AI - Ngoc Thuy

Kroniskt trötthetssyndrom

Många människor lider idag av kroniskt trötthetssyndrom (CFS). Detta är ett försvagande tillstånd som kännetecknas av trötthet och överbelastning som inte kan förbättras ens med vila.

Dr. Rohini Patil, nutritionist och grundare och VD för Nutracy Lifestyle (Indien), säger att personer med CFS ofta kämpar med låga energinivåer, vilket påverkar alla aspekter av deras liv.

"Även om det inte finns något botemedel mot CFS, kan en balanserad kost spela en viktig roll för att hantera symtom och öka energinivåerna", säger Dr. Rohini Patil.

Hur man kompletterar maten

Dr. Rohini Patil har föreslagit kosttillskott som är lämpliga för personer som kan uppleva kroniskt trötthetssyndrom, inklusive:

Komplexa kolhydrater: Livsmedel som fullkorn, baljväxter och grönsaker ger en stadig energiförsörjning och hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna, vilket förhindrar energikrascher.

Magert protein: Proteinkällor som magert kött, fisk och växtbaserade alternativ som tofu eller bönor är viktiga för muskelhälsa och uthållighet.

Hälsosamma fetter: Tillskott av omega-3-fettsyror från källor som fet fisk, linfrön och valnötter kan minska inflammation och stödja hjärnfunktionen.

Livsmedel rika på antioxidanter: Frukt och grönsaker, särskilt färgglada sådana som bär, citrusfrukter och bladgrönsaker, är fulla av antioxidanter som hjälper till att bekämpa oxidativ stress och stärka immunförsvaret.

5 tips för att bekämpa denna trötthet.

Vätskeintag: Ordentlig vätskeintag är viktigt för att bibehålla dina energinivåer. Uttorkning kan förvärra trötthet, så gör vatten till din primära dryck.

Ät täta, små måltider: Att äta flera små, balanserade måltider under dagen kan hjälpa till att förhindra den energibrist som ofta upplever personer med CFS.

Måltider: Försök att äta vid regelbundna tider för att hjälpa till att reglera kroppens inre dygnsrytm. Detta kan förbättra sömnkvaliteten och energinivåerna.

Att övervaka ditt matintag är avgörande för att identifiera lämpliga livsmedel eller sådana som kan förvärra CFS-symtom. Detta kan hjälpa dig att göra välgrundade kostval.

Balans och måttfullhet: Försök att ha en kost som innehåller en variation av näringsrika livsmedel. Undvik överdrivet koffeinintag och söta snacks eftersom dessa kan leda till energiförlust.

Dr. Rohini Patil konstaterar att konsekvens och mindfulness (en teknik som hjälper människor att ta kontroll över sina matvanor) i kostval kan påverka din allmänna hälsa avsevärt och ge dig den energi du behöver hela dagen för att leva ett mer meningsfullt liv trots utmaningarna med CFS.

Källa: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo