Näringslära som hjälper till att bekämpa kroniskt trötthetssyndrom

En balanserad och vetenskaplig kost hjälper dig att bekämpa trötthet. Foto: AI - Ngoc Thuy

Kroniskt trötthetssyndrom

Många människor lider idag av kroniskt trötthetssyndrom (CFS). Detta är ett försvagande tillstånd som kännetecknas av trötthet och överväldigande känslor som inte förbättras trots vila.

Dr. Rohini Patil - nutritionist, grundare och VD för Nutracy Lifestyle (Indien) - sa att personer med CFS ofta kämpar med brist på energi, vilket påverkar alla aspekter av deras liv.

”Även om det inte finns något botemedel mot CFS, kan en balanserad kost spela en viktig roll för att hjälpa till att kontrollera symtom och öka energinivåerna”, säger Dr. Rohini Patil.

Hur man kompletterar maten

Dr. Rohini Patil har föreslagit lämpliga kosttillskott och näringstillskott för personer som kan uppleva kroniskt trötthetssyndrom, inklusive:

Komplexa kolhydrater: Livsmedel som fullkorn, bönor och grönsaker ger stabil energi och hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna, vilket förhindrar energikrascher.

Magert protein: Proteinkällor som magert kött, fisk och växtbaserade alternativ som tofu eller bönor är viktiga för muskelhälsa och uthållighet.

Hälsosamma fetter: Tillskott med omega-3-fettsyror från källor som fet fisk, linfrön och valnötter kan minska inflammation och stödja hjärnfunktionen.

Antioxidantrika livsmedel: Frukt och grönsaker, särskilt färgglada sådana som bär, citrusfrukter och bladgrönsaker, är fulla av antioxidanter som hjälper till att bekämpa oxidativ stress och stärka immunförsvaret.

5 tips för att bekämpa dessa trötthetsproblem

Vätskeintag: Ordentlig vätskeintag är avgörande för att bibehålla dina energinivåer. Uttorkning kan förvärra trötthet, så gör vatten till din primära dryck.

Ät små, täta måltider: Att äta flera små, balanserade måltider under dagen kan hjälpa till att förhindra de energisvackor som är vanliga hos personer med CFS.

Måltider: Försök att äta vid regelbundna tider för att hjälpa till att reglera kroppens inre klocka. Detta kan förbättra sömnkvaliteten och energinivåerna.

Spåra ditt matintag: Detta är viktigt för att identifiera livsmedel som passar bra eller livsmedel som kan förvärra dina CFS-symtom. Detta kan hjälpa dig att göra välgrundade kostval.

Balans och måttfullhet: Försök att äta en kost som innehåller en variation av näringsrika livsmedel. Undvik för mycket koffein och söta snacks, eftersom dessa kan leda till energikrascher.

Dr. Rohini Patil konstaterar att konsekvens och mindfulness (en teknik som hjälper människor att få kontroll över sina matvanor) i sina kostval kan ha en betydande inverkan på din allmänna hälsa, vilket ger dig den energi du behöver hela dagen för att leva ett mer meningsfullt liv trots utmaningarna med CFS.

Källa: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo