Gröna bananer är extremt bra för hälsan om de används på rätt sätt, och finns med på listan över bästa livsmedel för diabetiker.

GĐXH - Vilka är fördelarna med att äta gröna bananer? Det här är en fråga som många är intresserade av. Följande artikel delar användbar information om hälsofördelarna med denna frukt.

Gröna bananer är rika på fibrer. Det senare ämnet kan delta i antioxidantprocessen och förhindra bakterieinfektioner. Dessutom innehåller gröna bananer även vitaminer och nyttiga mineraler. Näringsinnehållet i varje grön banan är nästan lika stort som i en mogen banan.

Näringsinnehållet hos gröna bananer

Gröna bananer är rika på stärkelse. Stärkelsen i gröna bananer absorberas ofta inte av tunntarmen utan börjar först absorberas från tjocktarmen. Därifrån skapar den en miljö för fermenterande bakterier att bildas i tjocktarmen, vilket stimulerar matsmältningsaktiviteten.

Gröna bananer är också extremt rika på fibrer. Detta senare ämne har förmågan att delta i antioxidantprocessen och förhindra bakterieinfektioner. Dessutom innehåller gröna bananer även vitaminer och nyttiga mineraler som magnesium, kalcium, fosfor, järn...

I genomsnitt innehåller 100 g gröna bananer följande ingredienser: vatten 74,91 g, energi 89 kcal, protein 1,09 g, total lipid (fett) 0,33 g, 22,84 g kolhydrater, total fiber 2,6 g, total socker 12,23 g, kalcium 5 mg, järn 0,26 mg, magnesium 27 mg, fosfor 22 mg, kalium 358 mg, natrium 1 mg, zink 0,15 mg, vitamin C 8,7 mg, tiamin 0,031 mg och dussintals andra vitaminer och näringsämnen...

Korrekt användning av gröna bananer har många hälsofördelar.

Användningsområden för gröna bananer

Förbättra matsmältningen

Gröna bananer innehåller resistent stärkelse, en typ av kolhydrat som inte smälts i tunntarmen. Resistent stärkelse fermenteras sedan i tjocktarmen och ger näring åt nyttiga tarmbakterier som bifidobakterier och laktobacillus.

En blomstrande, nyttig tarmflora hjälper kroppen att smälta och absorbera näringsämnen bättre. Prebiotika som finns i gröna bananer kan också minska uppblåsthet, förstoppning och andra matsmältningsbesvär.

Reglera blodsockernivåerna

Kolhydraterna i gröna bananer är huvudsakligen i form av stärkelse men omvandlas gradvis till socker när de mognar. Det är därför mogna bananer smakar sötare och är mer populära.

Tvärtom är kolhydraterna i gröna bananer huvudsakligen i form av stärkelse, inte socker, så när de äts är det glykemiska indexet lägre än för mogna bananer och kan bidra till att hålla blodsockernivåerna på hälsosamma nivåer.

Å andra sidan innehåller varje grön banan mycket vitamin B6. Detta vitamin deltar i hundratals enzymreaktioner, stimulerar skapandet av nytt hemoglobin, förbättrar syremetabolismen och bidrar effektivt till processen att kontrollera insulin. Därför finns gröna bananer med på listan över de bästa livsmedlen för personer med typ 2-diabetes.

Även om gröna bananer har många fantastiska hälsofördelar bör du inte överkonsumera dem. Speciellt för diabetespatienter bör du bara äta gröna bananer i begränsade mängder enligt rekommendationer från experter eller specialiserade läkare.

Hjälper till att förebygga tjocktarmscancer

Gröna bananer innehåller resistent stärkelse liknande ett prebiotika, vilket skapar en miljö för nyttiga bakterier att växa. Samtidigt förhindrar det tillväxten av bakterier som orsakar enterit, vilket effektivt förebygger tjocktarmscancer.

Stöd för viktminskning

När du äter gröna bananer känner du dig ofta mätt längre än vanligt. Eftersom denna frukt har bidragit till att komplettera med en stor mängd fibrer och stärkelse. Dessa två grupper av ämnen kommer att bromsa absorptionshastigheten, vilket gör att kroppen inte längre längtar efter mat.

Gröna bananer har lågt kaloriinnehåll och är särskilt bra för personer som behöver gå ner i vikt. Denna frukt är särskilt lämplig för en hälsosam kost för både män och kvinnor.

Förbättra kardiovaskulär hälsa

I likhet med mogna bananer är gröna bananer också bra för hjärthälsan. Den rika källan till kalium i denna frukt är ett viktigt mineral som hjälper musklerna att dra ihop sig och hjärtat att slå mer regelbundet samtidigt som det hjälper till att kontrollera blodtrycket.

Tillräckliga mängder kalium som finns i gröna bananer säkerställer också korrekt muskelfunktion i kroppen, vilket minskar risken för muskelsmärta på grund av kramper och trötthet och potentiellt förbättrar träningsprestanda.

Hjälper till att absorbera järn bättre

En studie publicerad i tidskriften Food and Nutrition Research fann att råa och kokta bananer inte påverkar järnupptaget och att de kan bidra till att öka järnnivåerna i kroppen.

Förbättrad blodfiltrering

Kalium är ett essentiellt mineral som finns i överflöd i gröna bananer. Kalium har förmågan att positivt påverka nervsystemet, filtrera blodet och hjälpa kroppen att röra sig mer flexibelt. Om du vill lägga till kalium i din dagliga kost, ät mer gröna bananer. Varje grön banan kan innehålla mer än 500 mg kalium.

Enligt American Heart Association behöver en vuxen i genomsnitt konsumera 4 700 mg kalium. Att fokusera på att komplettera med kaliumrika livsmedel är dock inte alltid bra. För personer i dialys bör man först rådfråga sin läkare om man lägger till gröna bananer i sin dagliga kost.

Borde man äta mycket gröna bananer?

Generellt sett är gröna bananer ett hälsosamt livsmedel om du vet hur du kan komplettera dem vetenskapligt . Att äta mycket gröna bananer kan dock orsaka hälsorisker som:

- Att äta för många gröna bananer kan orsaka uppblåsthet, gaser och förstoppning.

– Om du är allergisk mot latex bör du undvika att äta gröna bananer eftersom de innehåller proteiner som liknar de allergiframkallande proteinerna i latex.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuoi-xanh-cuc-tot-cho-suc-khoe-neu-su-dung-dung-cach-nam-trong-danh-sach-thuc-pham-tot-nhat-cho-nguoi-tieu-duong-172241206160453288.htm