Experter säger att det är den gyllene tiden att äta frukost för personer med högt kolesterol

Frukost anses vara dagens viktigaste måltid. Enligt många experter spelar frukosten en viktig roll för att reglera kolesterolnivåerna.

Personer med höga kolesterolvärden bör äta frukost under den "gyllene tidsramen" för att förbättra sin hälsa, enligt hälsowebbplatsen Eating Well .

När ska jag äta frukost?

När det gäller att äta frukost för att förbättra kolesterolnivåerna är det allmänna rådet att äta så tidigt som möjligt. Enligt den kanadensiska kardiologen Veronica Rouse hjälper en balanserad frukost inte bara till att upprätthålla hjärthälsan utan hjälper också till att kontrollera kolesterolet. Hon rekommenderar att man äter frukost inom 2 timmar efter att man vaknat.

En balanserad frukost hjälper inte bara till att upprätthålla hjärthälsan utan bidrar också till kolesterolkontroll.

Nutritionisten Lisa Andrews, grundare av näringswebbplatsen Sound Bites Nutrition (Peru), instämde i denna åsikt och sa att studier har visat ett samband mellan att hoppa över frukosten och högre nivåer av LDL-kolesterol (dåligt kolesterol).

Enligt Rouse hoppar många av hennes klienter regelbundet över frukosten och blir ofta hetsätande efteråt. "Att börja dagen med en näringsrik frukost håller dig inte bara mätt längre, utan minskar också suget efter ohälsosam mat", säger Rouse.

Några tips för att hjälpa till att kontrollera kolesterolet

Först, ät mycket fiberrik mat. Fiber är alltid bra för din hälsa, och lösliga fibrer är särskilt fördelaktiga för ditt hjärta. Anledningen är att de fungerar som en sköld, håller kolesterol i tarmarna och förhindrar att det kommer in i blodet. Livsmedel rika på lösliga fibrer som du bör tillsätta inkluderar havre, korn, bönor, avokado, äpplen, päron, tillsammans med linfrön och chiafrön. Dessa är alla bra val för ett hälsosamt hjärta.

För det andra, begränsa tillsatt socker. Att konsumera för mycket tillsatt socker från läsk, sötade kaffedrycker och desserter kan öka skadligt LDL-kolesterol och minska nyttigt HDL-kolesterol. American Heart Association rekommenderar att begränsa tillsatt socker till cirka 6 teskedar per dag för kvinnor och 9 teskedar per dag för män.

Motionera också mer. Regelbunden motion är ett effektivt sätt att sänka LDL och öka HDL. Sikta på 150 minuter måttlig träning eller 75 minuter ansträngande träning varje vecka. För att bibehålla det långsiktigt, välj en motion du tycker om. Rask promenad, jogging, cykling, simning eller styrketräning är alla bra alternativ för ett hälsosamt hjärta.

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm