Expert: Det bästa teet som hjälper äldre vuxna att sova

Äldre vuxna har ofta sömnproblem. Det finns många sätt att förbättra sömnen, inklusive vissa typer av te som inte bara hjälper dig att sova gott utan också underlättar matsmältningen och ger vissa hälsofördelar.

Här är de tre bästa teerna för sömn som kan hjälpa äldre vuxna att sova bättre på natten, enligt hälsonyhetssajten Healthline .

Vissa teer hjälper dig inte bara att sova gott utan underlättar även matsmältningen och ger vissa fördelar.

Foto: AI

Kamomillte

Detta örtte är känt för sina lugnande effekter. Kamomill innehåller apigenin, en naturlig flavonoid med antioxidativa, anticancer- och hjärtskyddande egenskaper. Näringsexperten Lindsay Fencl, från Sports Nutrition, Women's Health & Community Wellness Center (USA), förklarar att apigenin binder till vissa receptorer i hjärnan, vilket skapar en känsla av avslappning, minskar ångest och främjar sömn. På så sätt hjälper kamomill till att lugna nervsystemet, vilket gör det lättare att somna.

Fencl rekommenderar att man dricker kamomillte ungefär en timme före sänggåendet för att förbereda sig för djupsömn och stödja kroppens naturliga sömn-vakenhetscykel.

Pepparmyntate (citronbasilika)

Detta milt aromatiska te har också en lugnande effekt. Forskning har visat att pepparmyntste kan förbättra sömnkvaliteten, särskilt hos personer med diabetes, säger den USA-baserade näringsexperten Julianka Bell. Forskning tyder också på att teets sömnförbättrande effekter beror på rosemarinsyra, ett fytonäringsämne som aktiverar GABA-receptorer, vilket saktar ner hjärnaktiviteten och förbättrar sömnen.

Passionsblomste

Forskning tyder på att passionsblomste kan vara fördelaktigt för äldre vuxna med sömnlöshet eller sömnsvårigheter. Passionsblomma har en starkare lugnande effekt än örter som pepparmynta eller kamomill, förklarar Bell. Tidig forskning tyder på att det kan öka GABA-nivåerna i hjärnan, vilket hjälper till att minska nervsystemets aktivitet och har en lugnande effekt, vilket gör det särskilt användbart för sömnproblem orsakade av ångest.

Näringsexperter är överens om att te kan förbättra sömnkvaliteten.

Foto: AI

Anmärkningar när du dricker te innan du går och lägger dig

De ovan nämnda teerna har alla en sak gemensamt: De främjar avslappning och hjälper dig att sova bättre. Du bör dock vara uppmärksam på följande.

Håll en rutin : Att införliva en varm kopp te i din kvällsrutin kan signalera till din kropp att det är dags att slappna av och förbereda sig för sömn.

När du ska dricka : För att undvika att störa din sömn på grund av att du måste gå på toaletten mitt i natten, försök att sluta dricka te minst 1 timme före sänggåendet.

Rådfråga din läkare : Vissa örter kan interagera med receptbelagda läkemedel eller vissa hälsotillstånd. Rådfråga alltid din läkare innan du provar ett nytt te eller botemedel, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm