Hur förlorar kroppen fysisk styrka?

När du tränar regelbundet ökar din kropp både styrka och uthållighet. Om du slutar träna under en längre tid kommer därför båda dessa faktorer att minska. Många studier har gjort intressanta resultat om denna nedgång, enligt hälsoinformationssajten Everyday Health (USA).

Att ta två veckors träningsuppehåll i rad kan göra att din uthållighet börjar minska.

Med uthållighet kan vi öka den med konditionsövningar som jogging. , cykling, simning eller dans. Uthålligheten ökar när kroppen rör sig kontinuerligt under en längre tid. Hjärtat och lungorna anpassar sig till denna träningsintensitet och blir mer uthålliga.

Uthålligheten påverkas inte av några dagars vila, men den minskar med tiden. Generellt sett minskar uthålligheten avsevärt efter två veckor utan träning. En studie i tidskriften Frontiers in Physiology fann att uthålligheten hos personer som utför konditionsträning börjar minska efter i genomsnitt 12 dagar utan träning.

Det finns få vetenskapliga bevis som tyder på hur lång tid det tar för uthålligheten att helt minska utan träning, men experter säger att det kan ta flera månader, beroende på individen.

En annan faktor som minskar när man slutar träna är styrka. För att förbättra styrkan och öka muskelmassan utför man regelbundet övningar som tyngdlyftning, knäböj, armhävningar eller pull-ups. Experter säger att styrka och muskelmassa inte kommer att påverkas särskilt mycket efter 2–3 veckors träningsstopp. Dessutom beror denna minskning på många faktorer som ålder, kön, kost, hygien, sömn och fysiskt tillstånd innan träningsstopp.

En studie publicerad i International Journal of Exercise Science fann att trots tre veckor utan träning påverkades inte volontärernas muskelmassa, styrka och prestation.

Experter säger att det kan vara fördelaktigt för kroppen att då och då ta några dagars träningsuppehåll, även 1-2 veckor. Denna paus är inte för lång för att påverka styrka och uthållighet. Men i gengäld kommer kroppen att vila och återhämta sig bättre för att återgå till en ny träningsrutin, enligt Everyday Health.

Källa: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm