Vad ska man vara uppmärksam på när man promenerar i kallt väder?

Börja dagen med hälsonyheter, läsare kan också läsa fler artiklar:   Upptäck den bästa tiden att äta för att undvika hjärtsjukdomar; Hur man vet om en hund har rabies?; Selleri kan hjälpa dig att gå ner i vikt...

Minsta antal steg du bör gå för att hålla dig frisk på vintern

Experter rekommenderar fysisk aktivitet som regelbundna promenader under vintern för att förbättra den allmänna hälsan och bibehålla en hälsosam tarm. Här är de minsta stegen att vidta.

Fitnessexperter föreslår att du kan hålla dig aktiv hemma bekvämt genom att promenera inomhus eller göra yoga och aerobics .

Det minsta du bör gå på kalla vinterdagar är 3 000 steg eller 30 minuter rask promenad.

Dr. Mohit Saran, konsultläkare vid Manipal Hospital Gurugram (Indien), sa: Helst är det bäst att gå 10 000 steg om dagen, men på kalla dagar bör man stanna inomhus och gå raskt eller göra yoga, eftersom temperaturen sjunker på vintern, artärerna drar ihop sig, så hjärtat måste arbeta hårdare för att upprätthålla blodcirkulationen.

Människor tenderar ofta att vara lata när det gäller att träna på vintern, experter råder att man kan minska mängden träning och bör fokusera på aktiviteter som raska promenader, inomhusträning eller yoga.

Dr Samrat D Shah, specialist i internmedicin vid Bhatia Hospital-Mumbai (Indien), säger att på dagar då det är svårt att motionera bör man åtminstone promenera eller göra fysisk aktivitet i 20–30 minuter för att känna sig aktiv, energisk och hålla sig frisk. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 17 december .

Upptäck de bästa tiderna att äta för att undvika hjärtsjukdomar

Ny forskning som publicerades den 14 december i den vetenskapliga tidskriften Nature Communications fann att tidigare ätande av frukost och middag kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar.

Därför är det bäst att äta frukost före klockan 8 och middag före klockan 20 för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar .

Studien, som leddes av forskare från universitetet i Paris (Frankrike), granskade data från 103 389 deltagare med en medelålder på 42 år, hämtade från UK Biobank.

Att äta frukost före klockan 8 och middag före klockan 20 är bäst för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

De analyserade deltagarnas måltidstidpunkter och följde dem i ungefär sju år.

Under studieperioden förekom 2 036 fall av hjärt-kärlsjukdom, inklusive 253 fall av stroke och 162 fall av hjärtinfarkt.

Forskarna fann följande resultat:

Den bästa tiden att äta frukost är före klockan 8, att äta frukost senare ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Varje timme senare än frukost ökar risken för cerebrovaskulär sjukdom med 6 %. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 17 december .

Expert: Selleri kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Enligt forskning hjälper selleri inte bara till viktminskning utan förbättrar även hjärthälsan, sänker blodtrycket, kontrollerar blodsockret och minskar risken för cancer.

Selleri är näringsrikt men kalorifattigt. Enligt USA:s jordbruksdepartement (USDA) innehåller en selleristjälk cirka 23 kalorier.

Selleri är näringsrikt men kalorifattigt.

Dessutom är vattenhalten i selleri mycket hög (cirka 90–99 %). Tack vare innehållet av lösliga och olösliga fibrer hjälper selleri dig att känna dig mätt länge, vilket minskar suget.

Fru Destini Moody, en nutritionist som arbetar i Kalifornien (USA), förklarade hur selleri hjälper kroppen att gå ner i vikt.

Lågt kaloriinnehåll. Många som försöker gå ner i vikt äter och dricker ofta sellerijuice eftersom dess kaloriinnehåll är försumbart.

Enligt Ms. Moody innehåller 240 gram selleri cirka 16 kalorier. Därför, även om du äter en stor mängd selleri, kommer du knappast att gå upp i vikt.

Ett hälsosamt mellanmål. Snacks som chips och kakor kan lätt leda till viktuppgång. Selleri kan vara ett hälsosamt mellanmålsalternativ med sin naturligt söta och krispiga smak och höga näringsinnehåll.

”Att äta selleri istället för sötsaker är ett enkelt sätt att minska kalorierna”, delade Ms. Moody. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer innehåll i den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-the-duc-mua-lanh-can-chu-y-gi-185231216181258147.htm