Vad händer med ditt blodtryck när du dricker granatäpplejuice varje dag?

Granatäpplen är en näringsrik frukt som innehåller föreningar med kraftfulla antioxidativa egenskaper och tros bidra till att sänka blodtrycket.

Hur hjälper granatäpplejuice till att sänka blodtrycket?

Tre framstående antioxidanter i granatäpple, pedunculagin, punicalin och gallagsyra, kan påverka blodtrycket genom tre huvudmekanismer:

Att dricka 300 ml granatäpplejuice dagligen minskar det systoliska blodtrycket med i genomsnitt 6 mmHg

Foto: AI

Minska oxidativ stress : Antioxidanter från granatäpplen har förmågan att neutralisera fria radikaler i kroppen, vilket hjälper till att förbättra blodkärlens funktion och bidra till att sänka blodtrycket.

ACE-hämmare (Angiotensinkonverterande enzym) : De aktiva ingredienserna i granatäpplen kan hjälpa blodkärlen att vidgas genom att blockera ACE – enzymet som får blodkärlen att dra ihop sig – och därigenom sänka blodtrycket. Denna effekt är ganska lik den hos vissa blodtryckssänkande läkemedel.

Ökad kväveoxidproduktion (NO) : Kväveoxid är en gas som produceras av kroppen och som vidgar blodkärlens väggar. Pedunculagin i granatäpple kan stimulera frisättningen av enzymer som främjar NO-syntes, vilket bidrar till att sänka blodtrycket när NO-nivåerna ökar.

Effektiviteten beror på dosering och subjekt

De blodtryckssänkande effekterna av granatäpplejuice kan bero på dosen. En granskning av studier från 2023 visade att att dricka 300 ml granatäpplejuice dagligen minskade det systoliska blodtrycket med i genomsnitt 6 mm Hg. Att dricka en större mängd minskade det diastoliska blodtrycket med i genomsnitt 3 mm Hg.

Dessutom, enligt en analys från 2024, upplevde personer med initialt systoliskt blodtryck över 130 mmHg större minskningar efter att ha konsumerat granatäpplejuice.

Genom resultaten från många studier kan man dock se att effektiviteten av att sänka blodtrycket beror på individen, och att alla inte har samma effekt. Vissa studier visar att efter 2 månader tenderar den blodtryckssänkande effekten av granatäpplejuice att minska. Samtidigt noterade en översiktsstudie från 2017 att denna effekt är ganska stabil och långvarig.

Finns det några risker?

Granatäpplejuice är generellt säker för de flesta och ger många näringsämnen som vitamin C, vitamin K, folat, kalium och magnesium.

Även om biverkningar av granatäpple inte är vanliga, kan vissa personer uppleva problem som uppblåsthet, mild illamående, förstoppning, diarré (om det tas i stora mängder), allergier etc.

Dessutom innehåller granatäpplejuice en hel del naturligt socker (cirka 26 gram socker per kopp), så det kanske inte är lämpligt för personer som behöver kontrollera sitt blodsocker. Det finns för närvarande inga uppgifter om signifikanta läkemedelsinteraktioner eller risker för gravida eller ammande kvinnor. Man bör dock fortfarande rådfråga sin läkare innan man använder granatäpple som en form av medicinsk behandling.

Granatäpplen har länge använts inom traditionell medicin.

AI-foto

Hur man gör granatäpplejuice hemma

Det finns för närvarande inga officiella riktlinjer för användning av granatäpplen för att behandla sjukdomar. Studier tyder dock på att det kan vara fördelaktigt att dricka cirka 1 kopp (cirka 240-300 ml) granatäpplejuice per dag för att sänka blodtrycket, enligt Verywell Health (USA).

Så här kan man enkelt pressa granatäpplejuice hemma:

• Skär granatäpplet i hälften.
• Dela granatäpplet i klyftor och ta bort kärnorna.
• Lägg fröna i en mixer och mixa försiktigt i 5–15 sekunder, precis tillräckligt för att saften ska lossna utan att krossa fröna. För mycket mixning kan göra vätskan klumpig och svår att dricka.
• Sila vattnet genom en sil, använd en sked för att försiktigt trycka till så att all saft utvinns.

När den väl är pressad kan du dricka den direkt eller förvara den i kylskåpet. Hemgjord granatäpplejuice bör användas inom 5 dagar.

Andra hälsofördelar med granatäpple

Granatäpplen har länge använts inom traditionell medicin. Idag studeras många föreningar i granatäpplen för deras potential att hjälpa till att behandla och förebygga olika sjukdomar.

Bra för hjärtat : Punicalagin i granatäpple kan förebygga åderförkalkning, samtidigt som det hjälper till att stabilisera aterosklerotiska plack, vilket minskar risken för plackruptur som orsakar hjärtinfarkt eller stroke.

Hudvård : De antiinflammatoriska ämnena i ellagitanningruppen i granatäpplen hjälper sår att läka snabbare och bromsar hudens åldrande.

Munhälsa : Polyfenoler i granatäpplen har antibakteriella egenskaper, vilket kan minska plackframkallande bakterier och begränsa vidhäftning till tandytor.

Stöd för diabetes : Ellagitannin kan hämma stärkelsenedbrytande enzymer, vilket bidrar till att minska ökningen av blodsockret efter måltider, samtidigt som det bidrar till att minska suget.

Källa: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-huet-ap-khi-ban-uong-nuoc-ep-luu-moi-ngay-185250721211817815.htm