Tips för att undvika att äta för mycket under Tet

Tet är en tid för familjeåterföreningar och att träffa vänner. När alla är glada, det finns gott om mat och dryck, är det lätt att äta för mycket. Om man inte är försiktig kommer man att gå upp några extra kilon efter dessa glada dagar.

Här är några enkla tips som hjälper dig att njuta av julen utan att överäta.

Välj hälsosammare mat

Julmat behöver inte betyda att man äter ohälsosam mat. Begränsa eller undvik högförädlade livsmedel som skinka, bacon, korv, sötsaker och bakverk.

Välj magert proteininnehåll som kyckling, nötkött, magert fläskkött, räkor, tofu och bönor, enligt hälsonyhetssajten HealthXchange.

ăn nhiều — Nyår är en tid för familj och vänner att träffas. När människor är glada och det finns gott om mat och dryck är det lätt att överäta.

Ät mycket fibrer

Det är viktigt att fortsätta äta 2 portioner frukt och 2 portioner grönsaker varje dag.

Även om det är helgdagar, se till att din måltid består av hälften grönsaker och frukt, 1/4 kolhydrater – använd fullkorn och 1/4 protein – försök att välja växtproteiner (som bönor, tofu, nötter) eller ät magert kött, ägg, magra mejeriprodukter. Att konsumera mer fibrer är mycket fördelaktigt för din tarm och allmänna hälsa, och hjälper dig också att känna dig mättare längre för att begränsa småätande.

Minska fettintaget

Kakor, småkakor, fett kött och glass är populära livsmedel under helgerna.

Det är omöjligt att helt undvika dessa livsmedel under helgerna, men måttlighet är viktigt. Försök att undvika dem så mycket som möjligt, till exempel, skär ner fettet på kött och hoppa över söta drycker.

Dricksvatten är bäst

Begränsa sockerhaltiga drycker och alkohol. Håll dig till vatten eller te. Om du måste dricka något sött, välj ett kalorisnålt alternativ. Kom ihåg att alkohol också innehåller kalorier, så om du måste dricka, drick med måtta.

Ät långsammare

Det tar ungefär 20 minuter för din hjärna att skicka signalen att du är mätt innan du inser det.

Så ät långsamt och ta dig tid att vara uppmärksam på vad du äter och hur mycket du äter. Ett enkelt knep är att tugga varje tugga mat 15 till 30 gånger. Detta ger din kropp tid att signalera till din hjärna att den har fått nog.

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — Om du råkar äta mer än vanligt, försök också att motionera, som att ta en rask promenad eller jogga.

Rör dig mer

Om du råkar äta mer än vanligt, försök också att motionera, som att ta en rask promenad eller jogga.

Portionskontroll

Att vara uppmärksam på vad man äter kan vara svårt under helgerna. Ett enkelt knep är att äta från mindre tallrikar eller skålar. Det gör det lättare att hålla koll på hur mycket man äter.

Hoppa inte över måltider

Detta kommer att göra att du känner dig hungrigare, vilket leder till att du överäter vid nästa måltid. Dessutom är vissa människor mer benägna att konsumera ohälsosam mat som innehåller fler kalorier än hälsosam mat när de är hungriga.