Tips för att undvika högt kolesterol under helgerna

Att begränsa rött kött, dricka alkohol med måtta och minska stress hjälper till att hålla kolesterolet på säkra nivåer under helgerna.

Ohälsosamma matval, brist på motion och stress under helgerna kan alla påverka kolesterolnivåerna negativt. Här är några tips för att hantera kolesterolet under denna tid.

Drick alkohol med måtta

Alkohol innehåller mycket energi och skadliga metaboliter för kroppen, vilket kan leda till många sjukdomar som högt blodtryck, fettlever, övervikt, njursvikt etc. Alkohol ökar också triglycerider och det dåliga kolesterolet (LDL). Detta påskyndar processen för åderförkalkning, vilket leder till hjärtmuskelischemi och hjärtinfarkt.

Personer med högt kolesterol bör undvika alkohol eller dricka med måtta. Män bör inte dricka mer än två drinkar om dagen, och kvinnor bör inte dricka mer än en drink om dagen. Det rekommenderade dagliga intaget för andra drycker är cirka 340 ml öl, 142 ml vin eller 43 ml destillerad sprit med cirka 80 % alkoholhalt. Din läkare kan ge dig råd om hur du säkert kontrollerar ditt hälsoindex under helgdagar.

Ät mer fiber

Det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga. Båda är bra för hjärthälsan, men lösliga fibrer hjälper till att sänka LDL-nivåerna. Denna typ av fiber finns i havre, frukt (äpplen, päron), svarta bönor, linser, sötpotatis och brysselkål.

Äldre personer som äter frukt rik på lösliga fibrer hjälper till att minska det dåliga kolesterolet. Foto: Freepik

Ät mindre kött

Personer med höga LDL-nivåer bör inte få i sig mer än 6 % av sina totala dagliga kalorier från mättat fett. Nötkött, kalvkött, fläsk, lamm och helfeta mejeriprodukter som smör, grädde, mjölk och ost har ofta högre innehåll av mättat fett och kolesterol än växtbaserade livsmedel. De kan öka LDL-kolesterolet, vilket bidrar till höga totala blodfetter.

Minska fettintaget från kött; välj magra mejeriprodukter; prioritera fisk rik på hjärtvänliga omega-3-fettsyror, såsom lax, sardiner och sill, vilka alla är hälsosamma proteinkällor istället för rött kött. Tofu, sojabönor och bönor är rika på lösliga fibrer, vilket hjälper till att sänka kolesterolnivåerna.

Kontrollerad ätning

Mat med högt fett- och kolesterolinnehåll finns ofta på högtidsfester. Båda bidrar till högt kolesterol i blodet. Fiberrika livsmedel är ett hälsosammare val.

Undvik mat som innehåller transfetter, såsom friterad mat, kakor, munkar, muffins, kex, snabbmat och margarin, eftersom de kan öka nivåerna av dåligt kolesterol.

Ta dig tid att lindra stress

Stress är en vanlig orsak till ohälsosamma matvanor och att man lätt konsumerar mat som innehåller dåliga fetter. Personer med högt blodfett bör ta sig tid att slappna av och minska stress genom meditation, yoga och djupandning.

Undvik rökning

Rökning sänker nivåerna av det goda kolesterolet och är kopplat till högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar. Att undvika rökning hjälper till att upprätthålla bättre blodfettnivåer och skyddar artärväggarna.

Bao Bao (Enligt Eat This Not That )

Läsare ställer frågor om hjärt-kärlsjukdomar här som läkare kan svara på

Källänk: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-cholesterol-trong-ky-nghi-4695225.html