Hur mycket sömn behöver du varje dag för att återhämta dina muskler på bästa sätt efter träning?

Efter träning kommer musklerna att uppstå mikroskopiska bristningar. Muskelåterhämtning är den process genom vilken musklerna reparerar dessa skador och växer sig större. Tack vare det kommer muskelmassan att bli allt starkare, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Med samma muskelgrupp bör utövaren vila och öva den muskelgruppen igen efter 48-72 timmar.

Flera faktorer kan påverka muskelåterhämtningen, inklusive intensitet, varaktighet, ålder, kost och sömn. En person som tränar med hög intensitet behöver mer tid för vila och återhämtning.

Sömn är en extremt viktig faktor för muskelåterhämtning. Eftersom många biokemiska processer i kroppen sker under sömnen, inklusive processen att läka skador.

Rekommenderade sömntider varierar beroende på individuella behov. Men generellt sett bör vuxna sträva efter 7–9 timmars sömn per natt. Idrottare eller individer som utför högintensiv träning kan behöva mer sömn. Otillräcklig sömn kan leda till minskad muskelåterhämtning, ökad risk för skador och minskad träningsprestanda.

Dessutom bör utövaren, med samma muskelgrupp, inte träna kontinuerligt i 2 dagar utan ha en viloperiod på minst 48 timmar. Denna viloperiod gör att dina muskler kan återhämta sig, vilket ökar styrka och muskelmassa.

Om muskelgruppen däremot tränas med hög intensitet behöver viloperioden för den muskelgruppen vara upp till 72 timmar. Med andra ord bör utövaren inte träna den muskelgruppen under de kommande två dagarna och bör bara träna igen den på den tredje dagen.

Dessutom är näring och tillräcklig vätskebalans oerhört viktigt för muskelåterhämtning. Att äta ordentligt optimerar återhämtningsprocessen och utvecklar muskelmassa. Återhämtningsprocessen är lika viktig som träning. Om du tränar och återhämtar dig ordentligt kommer inte bara styrka, uthållighet utan även den allmänna hälsan snabbt att förbättras, enligt Medical News Today .

Källänk: https://thanhnien.vn/muon-phuc-hoi-co-bap-tot-nhat-sau-tap-luyen-can-ngu-bao-lau-moi-ngay-185240104125723369.htm