Ny dag med hälsonyheter: Tips för att äta bananer för att få maximal nytta

"För att få maximala hälsofördelar råder en nutritionist att veta hur man äter bananer ordentligt." Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Vi börjar dagen med hälsonyheter och läsarna kan också läsa fler artiklar : Kardiolog visar hur man övervakar blodtrycket hemma; Hur många situps bör man göra varje dag för att vara effektiva?; Att undvika ris på grund av rädsla för att gå upp i vikt, 6 oväntade "destruktiva" konsekvenser för kroppen!...

Näringsexpert ger tips om hur man äter bananer för en god hälsa

Men för att få maximala hälsofördelar rekommenderar en nutritionist att veta hur man äter bananer ordentligt.

Här delar näringsexperten Garima Goyal från Indien med sig av några tips om hur man äter bananer för att maximera deras fördelar.

Bananer, packade med näringsämnen, rika på naturligt socker, kalium och fibrer, är ett utmärkt sätt att öka energin.

Foto: AI

Näringsexperten Garima Goyal förklarar: Att äta bananer på tom mage kan orsaka vissa biverkningar såsom:

Blodsockersvängningar . Att äta bananer på tom mage kan få ditt blodsocker att stiga kraftigt och sedan sjunka plötsligt, vilket gör att du känner dig trött och hungrig strax efteråt.

Syra-basobalans . Bananer kan öka surhetsgraden på tom mage. Detta kan orsaka problem för personer som är benägna att drabbas av sura uppstötningar, gastrit eller matsmältningskänslighet.

Försämrar näringsupptaget . Bananer är rika på magnesium och kalium, mineraler som är viktiga för muskel- och nervfunktion. Att äta bananer ensamma på morgonen kan dock orsaka en plötslig ökning av dessa mineraler i blodet, vilket kan leda till en obalans – särskilt hos personer med njurproblem.

Kan orsaka matsmältningsbesvär . Hos vissa personer kan det orsaka uppblåsthet, illamående eller magbesvär att äta bananer på tom mage på grund av deras höga fiberinnehåll. Detta gäller särskilt omogna bananer, eftersom de innehåller mer resistent stärkelse, vilket tar längre tid att smälta.

Näringsexperten Garima Goyal råder: Om du gillar att äta bananer på morgonen, kombinera dem med protein eller hälsosamma fetter som nötter, yoghurt eller havre för en balanserad och näringsrik måltid. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 23 juli .

Kardiolog visar hur man mäter blodtrycket hemma

Att övervaka blodtrycket hemma är en viktig faktor för att kontrollera hjärt-kärlhälsan, särskilt för personer som behandlas för högt blodtryck eller löper risk för hjärt-kärlsjukdom.

Men inte alla vet hur man mäter blodtrycket korrekt, och bara ett litet misstag kan förvränga resultaten med upp till 10 %.

Dr. Danielle Belardo, kardiolog i USA, rekommenderar att du följer rätt steg för att säkerställa att dina blodtrycksmätningar i hemmet korrekt återspeglar din verkliga hälsostatus.

Välj rätt apparat. Fru Belardo betonar att man bör använda en blodtrycksmätare för överarmen snarare än en som bärs på handleden, eftersom manschetter för överarmen ger mer exakta avläsningar.

Att övervaka blodtrycket hemma är en viktig faktor för att kontrollera hjärt-kärlhälsan.

Foto: AI

För personer utan yrkesutbildning rekommenderas det inte att använda en manuell mätare med stetoskop, utan att välja en automatisk mätare för att säkerställa noggrannhet och bekvämlighet.

Dessutom bör du välja en enhet som har minne för att spara resultat eller kan anslutas till en telefon för att enkelt övervaka blodtrycket över tid.

Det är lika viktigt att manschettstorleken passar din arms omkrets – inte för lös eller för tight. Att använda fel storlek kan resultera i felaktiga mätningar.

Förbered dig innan du mäter blodtrycket. Rök inte, drick inte kaffe eller träna inom 30 minuter före mätning. Dessa aktiviteter kan tillfälligt öka blodtrycket och orsaka felaktiga resultat. Sitt istället ner och vila i 5 minuter för att stabilisera din puls och ditt blodtryck. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 23 juli .

Att undvika ris på grund av rädsla för att gå upp i vikt: 6 oväntade "destruktiva" konsekvenser för kroppen!

För att gå ner i vikt avstår många ofta från ris, men detta kan påverka hälsan över tid.

Många människor avstår ofta från ris, utesluter kolhydrater helt och prioriterar protein. Men kolhydrater är också ett viktigt makronäringsämne för hälsan, kroppens främsta energikälla. Att avstå helt kan leda till oförutsägbara hälsokonsekvenser.

Pooja Udeshi, konsultidrottspsykolog och nutritionist på Kokilaben Dhirubhai Amabni Hospital (Indien), delade: Eftersom kolhydrater ofta orsakar viktökning eller blodsockerhöjningar elimineras de. Pooja medger att detta sätt att äta kan ha vissa kortsiktiga resultat, men allvarliga konsekvenser på lång sikt. Att använda det för länge kan få allvarliga biverkningar.

Många människor skär ofta ner på kolhydrater helt och prioriterar protein.

Foto: AI

Experten Pooja har listat de skadliga effekterna av att eliminera kolhydrater från kosten:

Trötthet och brist på energi . Kolhydrater är kroppens huvudsakliga energikälla, särskilt för hjärnan. Brist på glukos orsakar mental trötthet, dålig koncentrationsförmåga, irritabilitet och tröghet.

Även om kroppen så småningom kan anpassa sig till att använda ketoner (processen att omvandla fett till ketoner i kroppen, vilket vanligtvis sker när kroppen inte har tillräckligt med glukos för energi), går denna övergång inte smidigt för alla och kanske inte är hållbar på lång sikt.

Matsmältningsstörningar . Fullkorn, baljväxter, frukt och grönsaker är alla rika på komplexa kolhydrater, vilka är viktiga för tarmhälsan. De ger fibrer som ger näring åt nyttiga bakterier, främjar regelbunden tarmrörelse och minskar inflammation. Långvarig kolhydratrestriktion leder ofta till förstoppning och ett försvagat tarmmikrobiom på grund av brist på fiber. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm