Ett glas apelsinjuice varje dag: Vad säger experterna?

Apelsinjuice kan ge många hälsofördelar tack vare sitt naturliga vitamin- och mineralinnehåll.

Särskilt C-vitamin i apelsinjuice hjälper till att stärka immunförsvaret, bekämpa inflammation och skydda celler från fria radikaler. Kalium i apelsinjuice hjälper till att reglera blodtrycket och hjärt-kärlfunktionen. Dessutom innehåller apelsinjuice folat - ett ämne som är nödvändigt för cellregenerering, särskilt viktigt för gravida kvinnor.

Det här är en näringsrik dryck som är lätt att använda varje dag, men är den här bra?

Experter varnar för att överkonsumtion av apelsinjuice också har många potentiella risker, särskilt relaterade till socker- och fiberinnehåll, enligt hälsonyhetssajten Verywell Health.

C-vitamin i apelsinjuice hjälper till att stärka immunförsvaret, bekämpa inflammation och skydda celler från skador från fria radikaler.

Foto: AI

Ren apelsinjuice – näringsrik men också rik på socker

Ett glas apelsinjuice på 240 ml innehåller cirka 20,8 g naturligt socker och 112 kalorier. Även om detta är naturligt socker från frukt, bearbetar kroppen det fortfarande på samma sätt som raffinerat socker. Näringsexperten Dolores Woods, från University of Texas School of Public Health (USA), förklarar: Även naturligt socker, om det konsumeras i stora mängder, skapar fortfarande tomma kalorier och ökar blodsockret.

Som jämförelse innehåller en burk läsk (340 ml) cirka 39 g socker, medan samma mängd apelsinjuice innehåller 31 g naturligt socker. Även om det är mindre bidrar apelsinjuice fortfarande till en ökning av blodsockret.

Experten Theresa Gentile, som arbetar i USA, sa dock att apelsinjuice fortfarande är bättre eftersom den ger C-vitamin, kalium och folat, viktiga mikronäringsämnen för den allmänna hälsan.

Välj hel frukt istället för juice.

Det rekommenderas att vuxna konsumerar 1,5 till 2 koppar frukt per dag, varav minst hälften kommer från hel frukt. En apelsin innehåller cirka 12 gram socker och 2,8 gram fibrer, medan ett glas apelsinjuice har 21 gram socker men bara cirka 0,5 gram fibrer.

Fiber spelar en viktig roll för att bromsa matsmältningen och stabilisera blodsockret, vilket juice – även med massa – kan vara svårt att få tag på, enligt Verywell Health.

Biverkningar om man tar för mycket

Att dricka apelsinjuice varje dag kan leda till förhöjda blodsockernivåer och okontrollerad vikt, särskilt för personer med diabetes, metabolt syndrom eller hyperlipidemi.

Även om apelsinjuice innehåller växtföreningar som flavonoider, vilka har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper, rekommenderar experter att man konsumerar den i små mängder.

Apelsinjuice är fortfarande nyttigt, men det bör konsumeras då och då, inte varje dag, säger Dolores Woods. Gör det inte till en vana. Om möjligt, ät apelsinen hel för att säkerställa att du får i dig massor av fibrer och håller ditt blodsocker stabilt.

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-1-ly-nuoc-cam-chuyen-gia-noi-gi-185250819233816274.htm