Vad bör gymbesökare äta för att ha friskare njurar?

För gymbesökare som vill bygga muskler effektivt behöver de få i sig tillräckligt med protein. Att konsumera för mycket protein kommer dock att belasta njurarna.

Forskning visar att för mycket proteinintag, särskilt från animaliska källor, kan belasta njurarna, vilket leder till ökad glomerulär filtration. Detta tillstånd kan, om det varar länge, orsaka milda skador på glomeruli, vilket ökar risken för försämrad njurfunktion över tid, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Gröna bönor och tofu är livsmedel rika på vegetabiliskt protein.

FOTO: AI

För att bibehålla njurhälsan bör gymbesökare prioritera att äta följande livsmedel:

Prioritera växtprotein

Jämfört med animaliskt protein kommer växtproteinkällor som gröna bönor, svarta bönor, linser, sojabönor och sojaprodukter som tofu och sojamjölk att vara rikare på fibrer och lägre på syra, fosfat och mättat fett.

Normalt sett kan njurarna utsöndra överskott av fosfat. Att äta för mycket rött kött ökar dock mängden fosfat i kroppen, vilket tvingar njurarna att arbeta hårdare. Detta tillstånd kan, om det varar länge, öka risken för rubbningar i njurarnas benmetabolism, vilket innebär att benen påverkas av nedsatt njurhälsa. Därför är det bästa sättet att ersätta en del av proteinet från kött med protein från växter.

Undvik feta proteiner

Om gymbesökare konsumerar protein huvudsakligen från djur bör de prioritera protein från fisk, kyckling utan skinn och äggvitor. Dessa är proteinkällor som har låg halt av skadliga fetter, låg halt av fosfat och är mer njurvänliga.

Undvik att inta mer än 1,5 gram protein/kg kroppsvikt.

Många studier har visat att ett intag av mer än 1,5 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag, särskilt från animaliska källor, kan orsaka överfiltrering i njurarna, vilket ökar trycket på glomeruli. På lång sikt kan detta tillstånd orsaka försämrad njurfunktion.

Använd proteinpulver med måtta

Proteinpulver är nästan oumbärligt för gymbesökare som vill bygga muskler. Men många missbrukar proteinpulver.

Förutom att äta mycket proteinrik mat som nötkött och kycklingbröst, dricker de också många skedar proteinshakes varje dag. Detta tillstånd orsakar för mycket proteinintag och ökar trycket på njurarna att filtrera blod, trots att de dricker mycket vatten.

En varierad kost

Enligt National Kidney Institute (NIDDK) kräver en hälsosam kost en balans mellan protein, stärkelse och fett, samtidigt som man kontrollerar natrium, kalium och fosfor för att begränsa belastningen på njurarna. Denna kost prioriterar grönsaker, frukt, magert kött och begränsar bearbetade livsmedel med hög salt- och fosforhalt, enligt Medical News Today .

Källa: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm