Hur sover 50-åringar för att hålla sig friska?

Börja dagen med hälsonyheter , läsare kan också läsa fler artiklar: Vad ska man göra om febern varar i mer än 24 timmar utan att försvinna?; Att promenera är bra men var försiktig med dessa problem...

Hur mycket sömn behöver personer över 50?

När man når 50-årsåldern går de flesta och lägger sig tidigare än de gjorde i 20- eller 30-årsåldern. De kommer dock att ha svårare att somna. Faktum är att äldre människors sömnbehov inte skiljer sig från när de var yngre.

God sömn hjälper hjärnan att vila och bibehålla koncentrationsförmågan nästa dag. Hälsa och humör förbättras också tack vare god sömn.

Personer över 50 år behöver fortfarande sova 7–9 timmar/natt

För vuxna, oavsett om de är unga eller gamla, är den optimala mängden sömn 7–9 timmar/natt. Vissa personer behöver dock lite mer sömn, medan andra behöver mindre. För personer över 50 år är det inte lätt att få hela 7–9 timmar/natt.

National Institute on Aging säger att personer över 50 år är mer benägna att drabbas av sömnlöshet. Även om de inte lider av sömnlöshet kan de fortfarande ha svårt att somna och vakna mitt i natten. Studier visar att personer över 50 år tenderar att ha lättare sömnmönster. De tillbringar också mindre tid i djupsömnstadiet, vilket är när kroppen återhämtar sig mer.

Inte bara det, deras biologiska rytmer förändras också och börjar tidigare på dagen. Det är anledningen till att äldre människor ofta vaknar tidigare trots att de ibland inte vill. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 20 september.

Vad ska man göra om febern varar i mer än 24 timmar utan förbättring?

Om du har feber försvinner den vanligtvis inom 24 till 48 timmar. De flesta febertillfällen är milda. Om febern varar i flera dagar beror det troligtvis på en bakteriell, virus- eller underliggande sjukdom.

Feber uppstår när kroppstemperaturen överstiger 37 grader Celsius. Långvarig feber gör kroppen trött och svag. I många fall åtföljs febern av symtom som huvudvärk och frossa. I svåra fall kan patienten också drabbas av delirium.

Om febern inte avtar eller till och med blir högre efter 24 timmar, bör patienten uppsöka läkare.

Normal feber försvinner av sig själv inom 24 timmar. I vissa fall kan det dock vara i 10–14 dagar. Vid mild feber kan patienten använda receptfria läkemedel för att hjälpa febern att försvinna snabbt.

Ge inte spädbarn och barn under 3 månaders ålder några läkemedel utan att rådfråga en läkare innan de ges.

Kroppen svettas ofta mer när man har feber. Därför behöver patienten dricka mycket vatten för att undvika uttorkning. Förutom filtrerat vatten kan patienten också dricka mjölk, kokosvatten och fruktjuice. Växtbaserade juicer innehåller också vitaminer och många andra nyttiga näringsämnen som hjälper till att stärka immunförsvaret.

Om febern inte avtar efter 24 timmar eller till och med blir högre, bör du omedelbart uppsöka läkare. Feber är faktiskt kroppens normala reaktion på en infektion, såsom förkylning eller influensa. Nästa del av den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 20 september .

Läkarens råd: Att gå är mycket bra men var försiktig med följande problem

Promenader är ett bra sätt att motionera. Men denna enkla övning – om den görs för mycket – kan fortfarande leda till problem som ömma fötter, ömma muskler, ledvärk, svullnad och smärta i smalbenet.

Så det är viktigt att känna igen tecken på för mycket promenader, vidta försiktighetsåtgärder och om symtomen kvarstår eller är allvarliga, sök läkarvård .

Här delar Dr. Anuj Chawla, konsult - ortopedspecialist på CK Birla Hospital Gurugram (Indien), med sig av några försiktighetsåtgärder som du behöver följa när du går för att träna.

Promenader är ett bra sätt att motionera, men för mycket promenader kan orsaka många hälsoproblem.

Att gå för mycket kan orsaka ett antal hälsoproblem. Därför är det viktigt att känna igen tecken på överansträngning när man går för att undvika skador och skydda sin allmänna hälsa.

Här är några vanliga problem som kan uppstå på grund av promenader:

Smärta i nedre delen av ryggen. Ett hälsoproblem i samband med promenader är smärta i nedre delen av ryggen, särskilt för personer med dålig hållning eller svaga bålmuskler. Stress på ryggraden och ländryggsmusklerna från att gå för mycket eller till och med stå under långa perioder kan orsaka smärta som varierar från en dov värk till skarp smärta .

Fotvärk. Smärta i fötterna, särskilt hälar, fotvalv och tår, är ett tidigt tecken på överansträngning. Plantar fasciit uppstår ofta vid vandring utan tillräckliga raststopp eller med olämpliga skor. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm