Tips för att undvika utmattning när du går ut i den heta sommarsolen

Värmeutmattning och värmeslag uppstår när kroppen börjar förlora sin förmåga att reglera sin kärntemperatur. Bär alltid en vattenflaska med dig utomhus och använd löst sittande, lätta kläder för att undvika värmeutmattning.

Bär en bredbrättad hatt när du går ut i varmt väder. (Källa: Today)

För mycket exponering för värme kan orsaka en mängd olika symtom, inklusive yrsel, trötthet, huvudvärk, överdriven svettning, illamående och kräkningar.

I svåra fall som utvecklas till värmeslag kan patienten uppleva förvirring och kramper.

Detta tillstånd uppstår på grund av att olika kroppssystem slutar fungera. Du bör söka läkarvård om du upplever dessa symtom.

För att bibehålla en säker kroppstemperatur måste du bli av med överskottsvärme. Här är sex tips som hjälper din kropp att hålla sig frisk på sommaren.

Håll dig hydrerad

Vatten är nyckeln till att upprätthålla en hälsosam kroppstemperatur, särskilt under träning. Du bör också dricka 1,5 till 2 liter vatten eller mer på sommaren.

Ha en dryck till hands när du tränar som innehåller salt, elektrolyter och en liten mängd socker för att ersätta det du förlorar genom svettning.

Du kan komplettera med fruktjuice, kokosvatten och äta saftiga frukter.

Vänj dig vid värmen

Om du tillbringar större delen av din tid i luftkonditionering och plötsligt försöker springa utomhus under långa perioder, kanske din kropp inte är redo att utsättas för sådana temperaturer.

Det är säkrare att gradvis introducera utomhusaktiviteter under sommaren.

Bibehåll en hälsosam vikt

Överviktiga personer löper mycket högre risk för värmerelaterade sjukdomar. Fetma kan påverka kroppens förmåga att reglera temperaturen och orsaka överhettning.

Prata med din läkare om du behöver hjälp med att kontrollera din vikt.

Bär lämpliga kläder

Begränsa din exponering för solen när du är utomhus genom att bära en hatt med bred brätte och löst sittande, lätta kläder.

Överväg också att ta med ett paraply för att skydda dig mot solen.

Var mer försiktig om du är sjuk

Infektioner som influensa kan få din kroppstemperatur att stiga.

Om du precis har återhämtat dig från en sjukdom, undvik att vistas utomhus för länge och träna i några veckor.

Var uppmärksam på temperaturen och tiden utomhus.

Kontrollera alltid utomhustemperaturen och luftfuktigheten på din telefon eller elektroniska enhet innan du går ut.

Om du ser ett värmeindex på 32 grader Celsius eller högre, undvik att vistas utomhus för länge.

Källa: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html