Upptäck hur promenader hjälper dig att gå ner i vikt effektivt

Börja dagen med hälsonyheter, läsare kan också läsa fler artiklar:   3 kostjusteringar som hjälper till att sänka kolesterolet naturligt; Oväntade fördelar med stärkelse för magont; Läkare påpekar den bästa tiden att äta middag för hälsan ...

Expert: Detta är det bästa sättet att gå för att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt kan vara svårt och kräver en balans mellan en hälsosam kost, minskat kaloriintag och motion.

Men du kanske inte behöver göra högintensiva träningspass, och enligt fitnessexperter finns det några sätt att gå på som kan vara lika effektiva eller till och med mer effektiva för viktminskning än högintensiva träningspass.

Det finns flera typer av promenader som kan vara lika effektiva eller till och med mer effektiva för viktminskning än högintensiv träning.

Promenader är ett träningspass för hela kroppen, säger Rachel Lovitt, en holistisk träningscoach i USA. Det är inte bara bra för hjärt-kärlsystemet och muskelsystemet, utan också bra för lymfdränaget och hjärnan. Armrörelserna du gör när du går hjälper också till att koppla samman hjärnans två hjärnhalvor.

Inte bara det, några speciella gångövningar kan hjälpa till att gå ner i vikt effektivt.

Att växla mellan snabb gång och löpning. Denna typ av intervallgång innebär varierande gångperioder, där man kombinerar hög och låg intensitet. Enligt experten Isaac Robertson, medgrundare av Total Shape Fitness Center (USA), innebär denna träning att man växlar mellan perioder av snabb gång och korta perioder av jogging eller snabbare gång. De olika intensitetsnivåerna håller kroppen aktiv och främjar en hög ämnesomsättning även efter att träningspasset är avslutat. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 17 september.

3 kostjusteringar för att sänka kolesterolet naturligt

Personer med kroniska sjukdomar som åtföljs av höga kolesterolnivåer måste nästan alltid ta kolesterolreglerande läkemedel regelbundet. Dessutom behöver patienterna också anpassa sin kost därefter.

Kolesterol spelar en mycket viktig roll i kroppen och hjälper cellerna att absorbera fettlösliga vitaminer som vitamin A, D, E och K. Dessutom fungerar kolesterol också som en föregångare till vitamin D, steroidhormoner och könshormoner som östrogen och testosteron.

Personer med höga kolesterolvärden i blodet bör begränsa sitt intag av socker och vit stärkelse.

Inte bara det, kolesterol spelar också många andra viktiga roller, särskilt som en oumbärlig komponent i cellmembran. Mängden kolesterol avgör om detta membran är mjukt eller hårt. För mycket kolesterol är dock skadligt, särskilt lågdensitetskolesterol (LDL), som bildar plack i artärväggarna och därigenom ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Det finns två källor till kolesterol för kroppen. Dessa är syntes från levern och intag från daglig mat. Därför kommer en korrekt anpassning av kosten att bidra till att minska kolesterolnivåerna naturligt. För att göra detta måste man vara uppmärksam på följande:

Ät rätt sorts fett. Fett är en av kroppens tre huvudsakliga energikällor, tillsammans med protein och stärkelse. Det finns dock många olika typer av fett, och alla är inte bra för hälsan. De viktigaste typerna av fett i den dagliga kosten är mättat fett, enkelomättat fett, fleromättat fett och transfett. Av dessa har enkelomättat fett många hälsofördelar och hjälper till att kontrollera blodsocker, blodtryck, vikt och triglyceridnivåer . Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 17 september.

Oväntade fördelar med stärkelse för magont

För människor som bryr sig om sin vikt är stärkelse något de ofta undviker eller begränsar sitt intag av, särskilt vit stärkelse. Men när man har ont i magen är stärkelse något som magen verkligen behöver.

Matsmältningssystemet arbetar för att bryta ner mat och omvandla den till energi. Viss mat, som kryddstark mat, kan smaka utsökt, men att äta för mycket kan störa matsmältningskanalen och orsaka magont.

Stärkelse har en effekt att lindra magsmärtor.

Magont kan också orsakas av att man äter sent på kvällen eller äter för snabbt. Förutom smärta kan personer med magont uppleva uppblåsthet, obehag och sveda i övre delen av buken. Matintoleranser och virusinfektioner är andra vanliga orsaker till magont.

När man har ont är mat med hög stärkelsehalt, även vit stärkelse, lämplig och mycket nyttig för magen. Mat gjord på vit stärkelse, såsom kakor, bröd och vitt ris, även om den orsakar en ökning av blodsockret, är lätt att smälta och hjälper till att lindra smärta.

Samtidigt är rätter gjorda på komplex stärkelse, som sötpotatis och fullkorn, rika på fibrer, även om de smälts långsammare. Denna mängd fiber absorberar överskott av syra i magen och minskar därmed obehag. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer innehåll i den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-cach-di-bo-giup-giam-can-hieu-qua-185230916172658963.htm